Путешествие РЕМИКС!

Описание: REEEEEEMIIIIXXXX!!!! Какой же это весёлый челлендж!!! Это вариация на тему «Путешествия» — ремикс холмов для дополнительного напряжения!!! Это коротко, чуть больше 7 минут, поэтому, когда время короткое, мы используем каждый рывок! Усильте нагрузку на подъёмах и ускорьте темп для спринтов!

ЕСЛИ НУЖНА РАЗМИНКА, СНАЧАЛА ЗАГЛЯНИТЕ СЮДА!    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

ВАЖНО! Указанные обороты двигателя во время поездки — это всего лишь примерный диапазон. Катайтесь с комфортом, который может быть выше или ниже указанного диапазона.

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/5FH...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВИТЬ:
НА БИС! —    • 10-minute ENCORE | Add to ANY workout!  
ДЕСЕРТ!-    • 15 minutes of Post-Cycling Stretching Exer...  

СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам правильно выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкое
7 — Уже на середине холма, вы определённо чувствуете это! | Среднее
8 — Вот где действительно начинает действовать сила тяжести | Умеренно тяжёлое
9 — Мы начинаем действительно подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжёлое
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлое
Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий
1-я позиция: Сидя.
2-я позиция: Стоя, руки на руле, также называемая бегом.
3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется подъёмом.
Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, а грудь над передней частью руля.
Прыжки: сидя во 2-ю позицию.
Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз.
Прыжки: сидя в 3-ю позицию.
Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Верхние шаги: из 3-й во 2-ю позицию.
Тик-так: из 3-й в положение над седлом.

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Пробежки и движения во 2-й позиции: оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы активировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность при большом сопротивлении.

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшое вознаграждение. Это совершенно бесплатно для вас, но это действительно поможет вам в тренировках! Заранее спасибо, буду очень признателен!

__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.

MB01DHFUJZHZGGY