تدريب الاسترخاء الكامل للجسم | كيفية الاسترخاء والتخلص من الضغط النفسي

Описание: في الفيديو ده هتعيش تدريب الاسترخاء العضلي التعاقبي للجسم كله، خطوة بخطوة، عشان تتعلّم كيفية الاسترخاء والتخلّص من التوتر النفسي والضغط اللي متخزّن في عضلاتك.

هنطبّق مع بعض تمارين الاسترخاء العضلي (Progressive Muscle Relaxation) من وضع الرقود، عن طريق شد وإرخاء مجموعات مختلفة من العضلات، مع تركيز على التنفس العميق وتفريغ القلق والخوف والتوتر النفسي من الجسم والعقل في نفس الوقت.

لو بتعاني من التوتر، القلق، العصبية، الضغط النفسي، مشاكل النوم أو الإرهاق… تدريب الاسترخاء ده هيساعدك تهدّى، وترتاح، وتحس إن جسمك أخف وعقلك أهدى بعد ما تخلّص الجلسة.

في الجلسة دي هتتعرّف على:

ما هو الاسترخاء العضلي / الاسترخاء العضلي التعاقبي وكيف يشتغل على الجسم والعقل.

تدريب الاسترخاء الكامل: شد وإرخاء عضلات الرقبة، الكتفين، الذراعين، الصدر، البطن، الظهر، المقعدة، الفخذين، الساقين والقدمين.

استخدام تمارين التنفس العميق مع تمارين الاسترخاء للتخلّص من التوتر النفسي، الخوف، القلق والضغط النفسي.

كيفية التخلص من القلق والتوتر باستخدام الاسترخاء العضلي، وتمارين الاسترخاء النفسي في البيت أو قبل النوم.

يفضّل تسمع الجلسة في مكان هادئ، وأنت جالس أو مستلقي، وتسمع للنهاية عشان تستفيد من تدريب الاسترخاء بالكامل كجلسة متكاملة. تقدر ترجع للفيديو كل مرة تحس فيها إنك محتاج تمارين استرخاء سريعة تقلل التوتر والعصبية وتساعدك تنام بهدوء.

لو حاسس إنك محتاج تكمل شغلك على نفسك، تابع باقي فيديوهات القناة عن تمارين الاسترخاء، الاسترخاء النفسي، تمارين تنفس للاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والعصبية، والتعامل مع الضغط النفسي والخوف.

لو استفدت من الجلسة:

اعمل لايك للفيديو 👍

اشترك في القناة عشان توصلك جلسات وتمارين جديدة بانتظام

شارك الفيديو مع أي حد محتاج يتعلم كيفية الاسترخاء والتخلّص من التوتر النفسي والضغط اليومي

#الاسترخاء
#الاسترخاء_العضلي
#الاسترخاء_العضلي_التعاقبي
#تمارين_الاسترخاء
#تدريب_الاسترخاء
#التوتر_النفسي
#القلق
#الخوف
#الضغط_النفسي
#تمارين_تنفس
#كيفية_الاسترخاء
#التخلص_من_القلق_والتوتر
#استرخاء_قبل_النوم
#Progressive_Muscle_Relaxation
#relaxation

------

Full Body Progressive Muscle Relaxation Session | Relaxation Training to Reduce Anxiety and Stress

Progressive Muscle Relaxation Training | How to Relax and Release Mental & Physical Tension

Full Progressive Muscle Relaxation for the Whole Body | Relaxation Exercises for Stress & Anxiety Relief


In this video, you’ll experience a full-body Progressive Muscle Relaxation (PMR) session, step by step, so you can learn how to relax and release the mental and physical tension stored in your muscles.

We’ll practice relaxation training from a lying position by gently tensing and relaxing different muscle groups, combined with deep breathing to help you let go of stress, anxiety and fear in both body and mind.

If you struggle with stress, anxiety, nervousness, mental pressure, sleep problems or exhaustion, this relaxation session can help you calm down, feel lighter in your body, and clearer in your mind after you finish the practice.

In this session, you will:

Understand what muscle relaxation / progressive muscle relaxation is and how it works on the body and mind.

Follow a complete relaxation training for the neck, shoulders, arms, chest, abdomen, back, hips, thighs, legs and feet.

Use deep breathing exercises together with relaxation exercises to reduce psychological stress, fear, anxiety and mental pressure.

Learn how to relax and how to get rid of stress and anxiety using simple relaxation exercises that you can do at home or before sleep.

It’s best to listen to this session in a quiet place, while you are sitting or lying down, and follow it until the end to benefit from the full relaxation training as one complete session. You can come back to this video any time you feel you need quick relaxation exercises to reduce tension and help you sleep more peacefully.

If you find this session helpful:

Give the video a like 👍

Subscribe to the channel for more guided relaxation and mental training sessions

Share it with anyone who needs to learn how to relax and release stress and daily pressure
---
0:00 – مقدمة التوتر والجسم المشدود
0:17 – ما هو الاسترخاء العضلي التعاقبي؟
0:40 – تقسيم الجسم لمجموعات عضلي
01:15 – بدء التدريب العملي
12:11 – إجراءات الاستيقاظ
14:00 – Call To Action النهائي
------

@kingdom.of.psychology @DrAhmedHaroun @Afedona @Rashftqiraa @DR_SALEH_ABDELKARIM @Dupamicaffeine
@Afedona
------
بيانات التواصل

رابط صفحتي على الفيسبوك (الإعداد النفسي الرياضي):
  / drwaleed-gabr  

رابط الحساب الخاص بي على الانستجرام:
  / dr.waleedahmedg  

رابط قناة اليوتيوب:
https://www.youtube.com/channel/UCV6g

اسم قناة اليوتيوب: Dr.Waleed Gabr

للمتابعة على الإيميل: [email protected]

رقم الموبايل: 01001774856

يمكنكم البحث عني على اليوتيوب من خلال كتابة: د.وليد جبر
-------
لحجز استشاره نفسيه رياضيه مدفوعه ، اولحجز جلسات الاعداد النفسي للرياضيين يمكنكم التواصل علي :
01001774856