شد وسيب… وإنت قاعد! جلسة استرخاء عضلي تعاقبي للمكتب والملعب والسيارة

Описание: استرخِ وأنت جالس مع تدريب الاسترخاء العضلي التعاقبي من وضع الجلوس على الكرسي، جلسة كاملة لفك شد العضلات وتقليل التوتر والقلق وتحسين النوم العميق وجودة الراحة في جسمك وعقلك.
في هذا الفيديو نطبّق الاسترخاء العضلي التدريجي (الاسترخاء العضلي التعاقبي) خطوة بخطوة، من القدمين والساقين والفخذين إلى البطن والصدر والكتفين واليدين والوجه، باستخدام مبدأ بسيط: تشد العضلة ثواني… ثم تسيبها وتلاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء. هذه التقنية معروفة عالميًا باسم Progressive Muscle Relaxation (PMR) وتُستخدم في برامج علاج التوتر وقلق النوم والأرق.

الجلسة مناسبة لو بتسأل:

ما هي تمارين الاسترخاء العضلي وكيف أمارس تدريب الاسترخاء العضلي التعاقبي في البيت؟

كيف أتخلص من شد العضلات بسبب التوتر والقلق وضغط الشغل والمذاكرة؟

كيف أستخدم تمارين الاسترخاء العضلي لعلاج قلق النوم والأرق والوصول إلى نوم عميق وهادئ بدون أدوية؟

كيف أعمل تمارين استرخاء على الكرسي في المكتب أو السيارة أو الملعب عندما لا أستطيع الاستلقاء؟

هنا ستجد جلسة استرخاء عضلي كاملة من وضع الجلوس يمكن استخدامها كجزء من:

روتين تمارين استرخاء قبل النوم لعلاج الأرق وقلق النوم.

روتين استرخاء في مكانك على الكرسي أثناء اليوم لتخفيف الضغط النفسي وتوتر العضلات في الظهر والرقبة والكتفين.

تمارين استرخاء للرياضيين قبل المنافسة وبعد التمرين لتقليل قلق المنافسة وتحسين الاستشفاء العضلي.

خلال التدريب نستخدم تمارين التنفس البسيطة مع تدريب الاسترخاء العضلي لتهدئة الجهاز العصبي، ونمرّ على كل مجموعة عضلية بمبدأ:

في العضلات الكبيرة (الرجلين، الذراعين، البطن والصدر): نشد 3–5 ثواني ثم نترك 3–5 ثواني.

في العضلات الصغيرة (اليدين، الوجه…): نشد 3 ثوانٍ ثم نترك 3 ثوانٍ.

مع التكرار من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع، يبدأ جسمك يتعلم يخرج من وضع “الطوارئ” إلى وضع “الراحة”، فتقل أعراض التوتر، قلق النوم، الأرق، وشد العضلات وتشعر أن استرخاء الجسم والعقل بقى أسهل وأسرع.

إذا أردت تجربة جلسة الاسترخاء العضلي التعاقبي من وضع الاستلقاء قبل النوم، ستجد فيديو كامل آخر يشرح تمارين الاسترخاء من وضع الرقود لنوم عميق وراحة أكبر.
وإذا حابب تعرف باقي أنواع تمارين الاسترخاء وتدريبات التأمل الذهني، تقدر تشوف قائمة تشغيل كاملة لتدريبات الاسترخاء والتأمل عبر الرابط في أول تعليق أو في صندوق الوصف.

استرخِ وأنت جالس | تدريب الاسترخاء العضلي التعاقبي على الكرسي لفك شد الجسم

تدريب الاسترخاء العضلي التعاقبي من وضع الجلوس | فك التوتر على الكرسي في 15 دقيقة

شد وسيب… وإنت قاعد! جلسة استرخاء عضلي تعاقبي للمكتب والملعب والسيارة

#الاسترخاء_العضلي
#الاسترخاء_العضلي_التدريجي
#الاسترخاء_العضلي_التعاقبي
#تمارين_استرخاء
#تمارين_استرخاء_قبل_النوم
#تدريب_استرخاء_عضلي
#استرخى_وأنت_جالس
#استرخاء_على_الكرسي
#شد_العضلات
#التوتر_والقلق
#قلق_النوم
#نوم_عميق
#تمارين_استرخاء_للرياضيين
#relaxation_training
#progressive_muscle_relaxation

Relax While Sitting | Seated Progressive Muscle Relaxation to Release Body Tension

Seated Progressive Muscle Relaxation Training | Relieve Stress on the Chair in 15 Minutes

Tense and Release… While You Sit! Seated PMR Session for Office, Car and Athletes

Relax while sitting with this seated Progressive Muscle Relaxation (PMR) training, a full session designed to release muscle tension, reduce stress and anxiety, and improve deep sleep and overall body comfort. In this video, we practice progressive muscle relaxation step by step, moving through all major muscle groups – legs, abdomen, chest, shoulders, arms and face – using a simple “tense and release” method so your body learns the difference between tension and relaxation.

This seated PMR session is ideal if you are asking:

What are muscle relaxation exercises and how can I do progressive muscle relaxation at home?

How can I get rid of muscle tension caused by stress and anxiety?

How can I use relaxation exercises to improve sleep and reduce insomnia without medication?

How can I do relaxation exercises on a chair at the office, in the car or before competition?

Use this seated relaxation training as part of your night‑time relaxation routine, during the day at your desk, or as mental training for athletes before and after practice to reduce performance anxiety and speed up muscle recovery.
-------
00:00 – مقدّمة: ليه جسمك محتاج استرخاء وإنت جالس
00:20 – ما هو الاسترخاء العضلي التعاقبي من وضع الجلوس؟
00:34 – تجهيز وضع الجلوس الصحيح على الكرسي
00:38 – تنفّس عميق وتمهيد قبل بدء التمرين
01:20 – تدريب الاسترخاء من وضع الجلوس
11:29 – اجراءات الاستيقاظ
13:03 – دعوة لمشاهدة باقي تدريبات الاسترخاء والتأمل (قوائم التشغيل + الختام)
-----
@Afedona
@kingdom.of.psychology
@DrAhmedHaroun
@DR_SALEH_ABDELKARIM
@mark_chalbi_officiel
------
بيانات التواصل

رابط صفحتي على الفيسبوك (الإعداد النفسي الرياضي):
  / drwaleed-gabr  

رابط الحساب الخاص بي على الانستجرام:
  / dr.waleedahmedg  

رابط قناة اليوتيوب:
https://www.youtube.com/channel/UCV6g

اسم قناة اليوتيوب: Dr.Waleed Gabr

للمتابعة على الإيميل: [email protected]

رقم الموبايل: 01001774856

يمكنكم البحث عني على اليوتيوب من خلال كتابة: د.وليد جبر
-------
لحجز استشاره نفسيه رياضيه مدفوعه ، اولحجز جلسات الاعداد النفسي للرياضيين يمكنكم التواصل علي :
01001774856