Советы по тяге саней Hyrox, чтобы ехать быстрее / альтернативное упражнение по тяге саней Hyrox

Описание: Советы по тяге саней Hyrox для более быстрого роста / Альтернатива тяге саней Hyrox
-------------------------------------------------------------------
Подключайтесь в Instagram:   / metconmarcus  
Подключайтесь в Instagram:   / metabolic.conditioning.co.uk  
Подключайтесь в TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM89ULaDQ/
Понравилось видео? Тогда смотрите эти видео:    • HYROX exercise station tutorials  
-------------------------------------------------------------------
hyrox, тренировка hyrox, тяга саней hyrox, тяга саней hyrox, альтернативные упражнения для тренировки тяги саней hyrox, советы по станции тяги саней hyrox, тренировка тяги саней hyrox, альтернативные упражнения для тренировки тяги саней hyrox, тренировка тяги саней hyrox, альтернативные упражнения для тренировки тяги саней hyrox, тренировочные упражнения hyrox, упражнения hyrox, тренировочные упражнения тяги саней hyrox, Хантер Макинтайр, Хантер Макинтайр hyrox, мир hyrox, советы по тренировкам hyrox, советы по тренировкам тяги саней hyrox, hyrox Великобритания, hyrox Манчестер
--------------------------------------------------------------------
50-метровые сани Тяга — третья функциональная станция в HYROX, и вот пять советов, которые помогут вам в этом на следующей гонке.

Существуют две различные популярные техники тяги саней: более медленная техника с наклоном и шагом назад, которая преимущественно ориентирована на ноги, и тяга руками, которая в основном ориентирована на верхнюю часть тела. Выбирайте между этими двумя техниками в зависимости от того, в какой области вы сильнее всего, или комбинируйте их, чтобы распределить нагрузку по всему телу. Стратегия работы со станциями заслуживает внимания перед гонкой.

С точки зрения энергозатратности техника с наклоном и шагом назад является более консервативной из двух техник, позволяя вам немного сэкономить на последующих станциях, поскольку вы преимущественно используете свой естественный вес тела для создания рычага и перемещения саней. В то время как техника руками, как правило, является более взрывным движением, которое довольно быстро утомляет широчайшие мышцы спины и руки.

Лично я предпочитаю более медленную технику наклона и шага назад на первых 2–3 метрах из каждых 12,5 метров тяги. Именно в это время верёвка наиболее тяжёлая и эластичная. Поэтому использование этой техники на первых нескольких метрах минимизирует потери энергии при первоначальном натяжении верёвки. По мере приближения саней они будут казаться легче, и тогда техника «рука за рукой» поможет вам уверенно и быстро завершить тягу саней.

При подготовке к этому этапу тренировки подтягивания с собственным весом, а затем переход к подтягиваниям с отягощением — отличное упражнение, имитирующее тягу с отягощением.

Старайтесь увеличить это упражнение до 3 подходов по 8–10 повторений и комбинировать широкий хват для проработки широчайших мышц спины и узкий/узкий хват для проработки бицепсов. По словам чемпиона мира Хантера Макинтайра, бицепсы помогают выигрывать гонки, а в данном случае — доминировать на этапе тяги саней.

Подтягивания способствуют развитию силы, поскольку мышцы спины и рук работают вместе, а включение упражнений на тягу саней в тренировку на Hyrox — отличный дополнительный способ изолировать каждую сторону тела и развить повышенную тяговую силу. Начните с тяги примерно 20% от веса тела, постепенно увеличивая его до 50–65%.

Как и в случае с тягой саней, крайне важно правильно развивать и тренировать мышцы кора, чтобы они были сильными, стабильными и могли эффективно переносить тяговые и толкающие нагрузки по всему телу. Упражнения «Большая тройка» Макгилла отлично подходят для этого, и я подробно рассказал об этом в описании видео.

https://www.elitefts.com/education/co...