BODI ZDRAV kot Luka 2. del: vaje za hrbtenico

Описание: Zdravje je naša odgovornost. 🏃 Redna telesna aktivnost, zdrava prehrana in ustrezno zdravstveno zavarovanje so ključni za dolgoročno dobro počutje. Ne pozabimo, da preventiva pomeni hitrejše okrevanje in tudi vnaprej zagotovljen hiter ali pa ugodnejši dostop do specialistov, ko jih najbolj potrebujemo.💪

🩺 Pod nadzorom ekipe iz fizioterapevtskega centra Meridian-Fit iz Prvine mreže, ki združuje 140 zasebnih zdravstvenih ustanov, s PRVINIM ambasadorjem zdravja in športnim plezalcem Luka Potočar predstavljamo vaje za preprečevanje pogostih bolečin s hrbtenico. 🧘

🔹Bolečine v hrbtenici marsikomu izmed nas omejujejo kakovost življenja, saj otežujejo vsakodnevne aktivnosti, gibanje in celo preproste opravke. Takšne težave pogosto preprečujejo uživanje v prostem času, zmanjšujejo produktivnost in negativno vplivajo na splošno dobro počutje, kar lahko vodi v dolgotrajne zdravstvene težave.

Vaje, ki pomagajo preprečiti bolečine in jih lahko izvajate sami doma:
1️⃣ Mačka: Vajo začnete s počasnim vdihom, medtem izbočite hrbtenico proti stropu, brada gre proti prsnici, potem sledi počasen izdih in vbočimo hrbtenico proti tlom, pogled proti stropu. Naredimo 10 ponovitev.
2️⃣ Dvig bokov s stiskom žoge: za dvig bokov pazimo, da je trup je ves čas akitiviran ter, da se odrivamo bolj s petnega dela stopala; boke dvignemo do poravnane linije rama-kolk-koleno, na vrhu stisnemo žogo, ki je med koleni in počasi spustimo boke nazaj. Trup je ves čas akitiviran, vajo izvajamo počasi in kontrolirano. Naredimo 3 serije po 10-12 ponovitev.
3️⃣ Stabilizacija trupa leže: kolena pokrčimo na 90°, roke iztegnimo proti stropu. Aktiviramo trup ter diagonalno roko in nogo počasi spuščamo proti tlom oz. v začetni položaj. Ponovimo z drugo roko/nogo. Naredimo 3 serije po 10-12 ponovitev.

🕐 Naj ostane ZDRAVJE tudi to jesen in zimo na PRVEM mestu, sklenite zavarovanje prek spleta do 15 % ugodneje 👉zdravje.prva.si