BODI ZDRAV kot Luka 4. del: vaje proti bolečinam v sklepih
Автор: PRVA
Загружено: 2024-11-04
Просмотров: 153
Описание:
Vaje, ki vam pomagajo zmanjšati tveganje za bolečine v sklepih in jih lahko izvajate doma 🏠:
Izpadni korak z dvigom noge
Stopite nazaj v izpadni korak, nato se dvignete in nogo, ki je bila zadaj, dvignete, povežete koleno s komolcem nasprotne roke. Teža naj bo ves čas na stojni nogi, stopalo aktivno lovi ravnotežje. Gibanje naj bo počasno in kontrolirano (čim manj odklonov levo/desno).
🔄 3 serije po 10 ponovitev na vsako stran
Plank – strešica
Postavite se v plank položaj na iztegnjenih rokah, nato dvignite zadnjico proti stropu, pete potiskajte proti tlom. Spustite zadnjico nazaj v plank položaj. Pazite, da boki ne padejo prenizko – trup naj bo ves čas aktiven, vaja počasna in kontrolirana.
🔄 3 serije po 10 ponovitev
Plank na veliki žogi
Postavite se v plank s podlahtmi na veliki žogi. Aktivirajte trup in lovite ravnotežje. Če se počutite stabilni, dodajte gibanje z rokami naprej/nazaj.
⏱ 3 serije po 20-30 sekund
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
