Скачать
استطالة عضلات الأرداف تمرين ٩٠/٩٠
Автор: Ghada AlTurk
Загружено: 2024-12-02
Просмотров: 849
Описание:
عضلات الأرداف هي المفتاح لقوة ومرونة الجسم. لما نهتم باستطالتها، نخفف الضغط على أسفل الظهر ونحسن حركتنا سواء في التمارين أو حياتنا اليومية.
واحد من أفضل التمارين لاستطالة الأرداف هو تمرين 90/90: اجلسي على الأرض، خلي ركبة الرجل الأمامية بزاوية 90 درجة والرجل الخلفية بنفس الزاوية، وحافظي على ظهرك مستقيم. ميلي للأمام بلطف فوق الركبة الأمامية لتحسي بالاستطالة في الأرداف. كرري الحركة من 8-10 عدات لكل جانب، مع القيام بجولتين إلى ثلاث جولات. في آخر عدة، اثبتي على الوضعية لمدة 30-60 ثانية لتحقيق أفضل نتيجة.
جربيه وشاركيني تجربتك في التعليقات
Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
