이두 끝판 영상! 바벨/덤벨 컬, 컨센트레이션 컬, 해머컬 하는법 Feat.황철순 I 보디빌더 김준호 Biceps IFBB Pro KIM JUN HO, Hwang Chul Soon

Описание: 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
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보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 바벨/덤벨 컬, 컨센트레이션 컬, 해머컬 강의 입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Barbell/Dumbbell Curl, Concetration Curl, Hammer Curl.

내용요약
바벨 컬
-운동시작전에 가슴을 피고 견갑을 뒤로 모을것(가슴 전만)
-운동전 최대수축 가이드라인을 잡은상태에서 운동을 해야
최대수축까지 한번에 갈수 있음
-신전시 팔을 다 피고 수축할때 팔꿈치 앞으로 안나오도록 통제
-수축할때 몸이 흔들리지 않도록 고정
-양손의 간격은 어깨 넓이가 가장 이상적이며 이지바보다 평바 권장
-컬 운동시 손목을 움직일 필요 없음

12:00 덤벨 컬(황철순)
-서서하는것보다 앉아서 하는게 좋음(치팅 방지)
-드래그컬과 다르게 이두 위쪽 자극에 집중할수 있도록 팔꿈치 뒤로 빼며 실행
-앉은상태에서 가슴을 먼저 펴주는게 도움됨
-최대 수축구간에서 멈추는 동작 자제

22:00 컨센트레이션 컬
-이두근의 모양을 만드는데 가장 좋은 운동
-앉아서 기대는것보다는 서서 공중에서 하는방법 권장
-양발로 서서 팔꿈치의 위치가 발 중앙에 위치하도록 세팅
-허리가 돌아가면 안되고 팔꿈치가 몸에 붙이 않도록 주의
-수축했을때 덤벨의 숫자가 전면에 위치하도록 동작
-여성의 경우 바벨컬보다 컨센트레이션컬과 덤벨컬 권장

31:00 해머컬
-해머컬은 상완이두 운동이 아니고 위팔근운동(전완부)
-바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션, 해머컬 순으로 해주면 좋음
-해머컬은 한손씩 진행 권장

*이두는 소근육이기 때문에 자이언트 세트 등을 활용해 자극을 빨리 강하게 주고 휴식 취하고 자주 하는 것 권장

촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점

보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
https://bit.ly/2CjVSVs
IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록
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유명선수 분할운동 재생목록
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강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.

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