ALLENAMENTO DI FORZA PER TRAIL RUNNERS 💪

Описание: Ciao a tutti e bentornati su Sterrato!
Oggi siamo con Alessandro di Move Your Body, centro di preparazione atletica e personal training che si occupa da anni di sportivi di tutti i livelli, curando al massimo la qualità del lavoro in sala pesi e non solo, per fare insieme un allenamento di forza perfetto per trail runner.
Questo video può essere un ottimo strumento di base da utilizzare in alternanza alle uscite e gli allenamenti di corsa, con focus sulle parti più critiche per i runner che sono glutei, parte posteriore della coscia e core. La parte iniziale di attivazione può essere fatta anche prima di qualsiasi altro allenamento ed ha l'obiettivo appunto di attivare la muscolatura e prepararla allo sforzo. Il lavoro vero e proprio è composto da due circuiti ognuno dei quali comprende tre esercizi, tutti molto semplici e fattibili senza ausilio di attrezzi.
Enjoy!
Di seguito gli esercizi da eseguire:

Attivazione

Ankle mobility
Hamstring stretc
90/90
Hip mobility
V stance t spine mobility
Spider STRETCH
Quads stretch

Forza

Split squat
Back arch
Bear crawl walk

Hamstring walk
push up
Dead bug

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