Тренировка за Гърди, Бицепс и Кардио [Подробно разяснение] ✔

Описание: Цяла тренировка за Гърди, Бицепс и Кардио тренировка. Статия към видеото: https://stanimirmihov.com/trenirovka-...


►►► Вземи напълно безплатно - 10 BGN Ваучер за хранителни добавки - https://stanimirmihov.com/napylno-bez...

►►► Социални мрежи:

⍟Facebook:   / stanimirmihov  
⍟Instagram:   / stanimirmihov  
⍟Web: https://stanimirmihov.com

Упражнения в тренировката за Гърди:

1. Хоризонтална лежанка (Bench press)
4x10-15
2. Полу-лег с дъмбели (Incline dumbbell press)
3x10-15
3. Пек-дек машина (Peck-deck machine)
3x15-20
4. Крос овър (Crossover)
2х15-20
5. Пуловър (Pullover)
2х12-15
6. Кофички (Dips)
2 Х отказ

Упражнения в тренировката за Бицепс:

1. Последователно сгъване за бицепс с дъмбели (Bicep dumbbell curls)
3x8-12 (на ръка)
2. Бицепсово сгъване от полу-лег (Spider curls)
2x10-15
3. Бицепсово сгъване с въже (Rope pulley curls)
2x10-15
4. Двустранно сгъване за бицепс (High pulley bicep curls)
2x15-20
5. Бицепсово сгъване от седнало положение на долен скрипец (Bicep curls on low pulley - seated)
2 X отказ


Кардио тренировка:

1. Загряване с ходене - 1 минута
2. Загряване с тичане на бавна скорост - 1 минута
3. Изпълняване на 2-4 интервала (1 минута ходене на скорост 5, 1 минута тичане с максимални усилия)
4. Понижаване на пулса с бавно ходене за няколко минути

Сподете отзиви, коментари и въпроси какво мислите за тренировката.

Ако видеото ви е било полезно не забравяйте да се абонирате.