ТЕЖКА ТРЕНИРОВКА ЗА РЪЦЕ

Описание: ❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/



❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:

▶️https://revolut.me/dinkoabnormal


💰💰💰

🔞Абонирайте се за двата канала:

   / @abnormalofficial8602  

   / @abnormal2podcast  

▶️Посетете сайта

https://ostrovit.bg/ ,

🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

▶️https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b...




⚠️Послевайте Ни:

🔥Стоян Николов

https://instagram.com/s.nikolov_ifbb?...

https://www.facebook.com/profile.php?...

🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:   / dinko.k.jeliazkov  

IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov...

IG: https://instagram.com/abnormal_traini...

TikTok :   / d.zhelyazkovabn  


Описание на тренировката:

Ръце

1. Сгъване прав с дъмбели с редуване на ръцете с ротация- 4 серии + дроп.
3 тежести в пирамида по 10 пов. без почивка. Всяка следваща серия серия започваме от втората тежест на предходната
2. SST сгъване с лост + ластик

Избираме тежест за 15 повторения / до отказ. Почиваме 15 сек
отново 15 или 12 до отказ
Почиваме 10 сек
Дроп 20% 5 бавни негативни повторение /10сек почивка
Дроп 20% 5 бавни позитивни повторение 5-10сек
Дроп 20% изoметрия 20сек
3. Скотово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете като една стои в средна позиция в изометрия - 2 серии
4. Разгъване за трицепс с прав лост от Горна макара - 3 серии 10 с контракция /10 нормално
5. Избутване на Смит Малина за трицепс с тесен хват -3 серии 10 до средата с пауза/10 от средата до горе с пауза в средата/10 цели
6. Двусет за трицепс -3 серии
кофички за трицепс
Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс