برنامه تمرین مبتدی با دمبل در خانه

Описание: این برنامه تمرینی برای افراد مبتدی می‌باشد، اما به این معنی نیست که بقیه افراد قادر به انجام این برنامه تمرینی نیستند!
این برنامه تمرینی بصورت ایستگاهی(دایره‌ای) و هر حرکت را افراد مبتدی ۳۵ ثانیه و افراد حرفه‌ای ۴۰ ثانیه انجام داده و مدت زمان استراحت بین هر حرکت برای افراد مبتدی ۲۵ ثانیه و افراد حرفه‌ای ۲۰ ثانیه می‌باشد.
بنابراین خبری از تعداد تکرار نیست و شما باید تمرکز خودتون رو بر روی فرم صحیح هر حرکت قرار دهید.

This video first time published by Chris Heria on THENX channel and we just add persian hard subtitle in video for iranian.
   • Home Workout For Beginners | Dumbbells Only