Caminhada, bicicleta aeróbico para diabéticos: tudo que você precisa saber - Álvaro e Victor Miranda

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Você sabia que o exercício aeróbico pode reduzir a sua hemoglobina glicada (HbA1c) quase tanto quanto alguns remédios usados no tratamento do diabetes tipo 2?
Neste vídeo, eu te explico como o aeróbio atua diretamente no controle da glicose, quais são os melhores tipos, a intensidade ideal e o tempo necessário por semana para começar a ver resultados reais.

🔹 O que você vai aprender:
• O que é exatamente o exercício aeróbico e como ele melhora a saúde do coração e a sensibilidade à insulina
• A “dose certa” de exercício: quantos minutos por semana e qual intensidade trazem os melhores resultados
• O melhor horário para treinar, e por que se exercitar após as refeições pode ajudar a reduzir os picos de glicose
• As ferramentas que aumentam a adesão e a motivação, como pedômetros e aplicativos de acompanhamento
• Como montar uma rotina segura e eficaz, mesmo se você estiver começando agora

💪 Caminhada, bicicleta, natação ou corrida — o importante é se movimentar com propósito e constância.
Com o aeróbico certo, você melhora o controle da glicemia, reduz a gordura visceral e fortalece o coração.

00:00 O que é o exercício aeróbico?
02:19 Quanto tempo de exercícios o diabético precisa fazer por semana?
05:43 Níveis de intensidade na atividade física aeróbica
06:48 Porque não ficar mais de dois dias sem se exercitar
08:08 Tipos de exercícios físicos aeróbicos para diabéticos
09:41 Quanto a glicemia vai baixar se você fazer aeróbico?
10:54 Como medir a intensidade do seu treino sem relógio ou cinta cardíaca
16:12 Qual o melhor horário para fazer aeróbico para controlar o diabetes
18:48 Orientações práticas para começar a caminhar
20:53 Treine com a TIPO2! Agende seu horário para ajustar seus exercícios
23:07 Qual a idade ideal para começar a se exercitar para controlar o diabetes tipo 2?

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Dr Victor Miranda
Médico do Exercício e do Esporte pelo Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo.

Site: https://www.tipo2.com.br/
CRM SP 179240 RQE 87992
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