Practicas de respiracion guiadas : Metodo Wim Hof 5 Rondas

Описание: Práctica de #respiración guiada basada en el Método Wim Hof – 5 Rondas

En este video realizamos una **sesión avanzada de respiración consciente**, diseñada para activar el cuerpo, calmar la mente y profundizar en la conexión interna a través del Método Wim Hof.

La práctica consta de *5 rondas progresivas* de retención sin aire:
30, 60, 90, 120 y 150 segundos.

Realiza esta práctica sentado o acostado, en un lugar seguro. No practicar en el agua ni conduciendo.

────────────────────────
🔹 INSTRUCCIONES
────────────────────────

🔸 FASE 1 · OXIGENACIÓN (40 respiraciones)
Inhala con energía por la nariz y deja salir el aire por la boca.
Usa una respiración profunda y continua.
Repite 40 veces manteniendo un ritmo constante.

🔸 FASE 2 · RETENCIÓN SIN AIRE
Suelta el aire y permanece sin respirar el tiempo que resulte cómodo, sin forzar.
En este video las retenciones son progresivas:
30s → 60s → 90s → 120s → 150s
Permítete observar tu cuerpo y confiar en el proceso.

🔸 FASE 3 · RETENCIÓN CON AIRE (15 segundos)
Inhala profundo, llena completamente los pulmones y mantén la respiración.
Durante la retención, activa suavemente el cuerpo desde el centro.

────────────────────────
TIPS IMPORTANTES
────────────────────────

✔️ Fase 1 – Respiración profunda
Inhala primero hacia el abdomen, luego al pecho, y deja salir el aire sin esfuerzo, como una ola.
“Dejar salir el aire” no es empujar: es soltar.

✔️ Fase 2 – Retención
Libera aproximadamente un 80% del aire antes de retener.
No te enfoques en los segundos: enfócate en la experiencia.

✔️ Fase 3 – Activación
Contrae suavemente los músculos del perineo (Kegel), luego abdomen, pecho y finalmente cabeza.
Observa la sensación de energía y claridad.

────────────────────────
MARCAS DE TIEMPO
────────────────────────
0:00 Intro
0:32 Ronda 1 · 30s sin aire
4:04 Ronda 2 · 60s sin aire
8:03 Ronda 3 · 90s sin aire
12:33 Ronda 4 · 120s sin aire
17:33 Ronda 5 · 150s sin aire
22:55 Dale like y suscríbete

────────────────────────
#RespiraciónConsciente #MetodoWimHof #RespiraciónGuiada
#SistemaNervioso #Bienestar #SaludMental
#Ansiedad #Estrés #RespiraciónDiafragmática
#RespiroYConecto #wimhofmethod #wimhof