Exercices pour la reprise course à pied en Post-Partum (Christopher et al. 2024)

Описание: 🎥 Reprise de la course à pied en post-partum : Screening des exercices de charge et d'impact selon le consensus Delphi de retour à la course à pied (Christopher et al. 2024)

Dans cette vidéo, je te présente les exercices de charge, de pliométrie et d'impact recommandés dans le cadre du consensus international Delphi (Christopher et al., 2024) pour accompagner la reprise progressive de la course à pied après un accouchement.

👟 Ces exercices font partie d'une approche fondée sur les preuves pour aider à accompagner les femmes dans leur reprise de la course à pied en respectant la physiologie du post-partum et les adaptations tissulaires.

⚠️ Les auteurs recommandent d'avoir eu une évaluation clinique préalable sur la santé pelvienne (force, endurance, coordination) par un.e professionnel.le qualifié.e avant de réaliser ce screening et de retourner courir.

✅ Pour valider ce screening, les exercices doivent être réalisés sans apparition ni aggravation de symptômes musculo-squelettiques (douleurs ou gène) ni périnéaux (incontinence, lourdeurs, douleurs). *

▶️ Liste des exercices :
Marcher 30 minutes
Equilibre sur une jambe, 10 secondes par jambe
Squat à une jambe, 10 répétitions par jambe
Trotinner sur place 1 minute
Bonds en avant, 10 répétitions
Saut à cloche pied sur une jambe, 10 répétions par jambe
Running Man (Bras en flexion, hanche opposée en flexion, genou à 90°), 10 répétitions par jambe
Montée sur pointe de pied, 20 répétitions
Pont fessier sur une jambe, 20 répétitions par jambe
S'assoir et se lever à une jambe, 20 répétitions par jambe

📚 Référence : Christopher SM, Donnelly G, Brockwell E, et al. Clinical and exercise professional opinion of return-to-running readiness after childbirth: an international Delphi study and consensus statementBritish Journal of Sports Medicine 2024;58:299-312.

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