Hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten - Week 4 / 6 - Verder met waar we waren gebleven

Описание: Ren jij al langere tijd de 10 kilometer rond het uur? Zelfs na maanden van training komt er maar geen vooruitgang. Dan is dit hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten zeker wat voor jou! Loop samen met mij het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten en leer jij in 6 weken tijd je basissnelheid te verhogen op de 10 kilometer. Zodat jij in 6 weken tijd de 10 kilometer in 50 minuten kan hardlopen!

00:00 WEEK 4 VAN DE 6 - VERDER MET WAAR WE WAREN GEBLEVEN

Vorige week hebben we met de andere trainingen onze lichaam een andere prikkel gegeven. Deze week pakken we de hardlooptrainingen weer op van waar we waren gebleven. We bouwen de hardlooptrainingen wel verder uit. Zo maken we in de laatste weken van deze hardlooptraining nog grote stappen om straks de 10 kilometer in 50 minuten te kunnen lopen.

De hardlooptrainingen die voor de vierde week van het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten gepland staan vind je hieronder:

Training 1: Intensieve intervaltraining van 2 minuten, 1 minuut rust, 10 herhalingen
Training 2: Extensieve intervaltraining van 1 kilometer, 1,5 minuut rust, 5 herhalingen
Training 3: Duurloop van 16 kilometer

0:00:52 - TRAINING 1 - INTENSIEVE INTERVALTRAINING VAN 2 MINUTEN, 1 MINUUT RUST, 10 HERHALINGEN

De eerste hardlooptraining van week 4 van het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten is weer een intensieve intervaltraining. We lopen precies dezelfde training als we die in week 2 hebben gelopen. Namelijk een intensieve intervaltraining van 2 minuten hardlopen, 1 minuut rust en dat herhalen we 10 keer. Had je in week 2 nog moeite met deze hardlooptraining? Dan zou die deze week beter moeten gaan en je makkelijker het tempo volhouden.

0:02:12 - TRAINING 2 - EXTENSIEVE INTERVALTRAINING VAN 1 KILOMETER, 1,5 MINUUT RUST, 5 HERHALINGEN

Tijdens de tweede trainingen bouwen we weer de extensieve intervaltraining uit. Net als voorgaande weken korten we de rust in met 30 seconden. Dat betekent dat de extensieve intervaltraining als volgend eruit ziet: 1 kilometer hardlopen, 1,5 minuut rust en dat er halen we 5 keer. Probeer net als altijd de hardloopblokken op een tempo tussen 4:45 en 4:50 te lopen.

0:03:19 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 16 KILOMETER

Vorige week hoefde je niet zoveel tijd uit te trekken voor de laatste hardlooptraining van de week. Deze week pakken we weer de duurloop op en verlengen deze gelijk. We gaan een duurloop lopen van 16 kilometer. Met deze trainingen doorbreken we flink de 10 kilometer grens. Het is belangrijk dat je deze training op een gemakkelijk tempo loopt. Hoe lager het tempo hoe efficiënter de training is en hoe beter je de vetverbranding en uithoudingsvermogen traint.

Heel veel succes met de hardlooptrainingen van de vierde week van het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten. Ik ben benieuwd hoe de trainingen zijn gegaan. Laat het weten in de reacties hieronder! Loop jij nog op schema of merk je dat je toch teveel van je lichaam vraagt?

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee
Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk

In deze omschrijving staan affiliates links.

#Hardloopschema #10km50min #10kilometer #10km