Hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten - Week 5 / 6 - De laatste loodjes van het hardloopschema!

Описание: Ren jij al langere tijd de 10 kilometer rond het uur? Zelfs na maanden van training komt er maar geen vooruitgang. Dan is dit hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten zeker wat voor jou! Loop samen met mij het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten en leer jij in 6 weken tijd je basissnelheid te verhogen op de 10 kilometer. Zodat jij in 6 weken tijd de 10 kilometer in 50 minuten kan hardlopen!

00:00 WEEK 5 VAN DE 6 - DE LAATSTE LOODJES VAN HET HARDLOOPSCHEMA

Het hardloopavontuur zit er alweer bijna op. We zijn begonnen aan de laatste loodjes van het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten. De eerste twee trainingen vragen nog veel van je, maar we beginnen dan langzaam met afbouwen van de intensiviteit van de trainingen. Zodat we helemaal hersteld en fris aan de start staan volgende week voor de 10 kilometer in 50 minuten te hardlopen.

De hardlooptrainingen die voor de vijfde week van het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten gepland staan vind je hieronder:

Training 1: Piramide intervaltraining van 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 min hardlopen en 1, 1, 2, 2, 3, 2, 2, 1, 1 min rust
Training 2: Extensieve intervaltraining van 1 kilometer, 1 minuut rust, 5 herhalingen
Training 3: Duurloop van 14 kilometer

0:01:28 - TRAINING 1 - PIRAMIDE INTERVALTRAINING VAN 1,2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 MIN HARDLOPEN EN 1, 1, 2, 2, 3, 2, 2, 1, 1 MIN RUST

In week 3 heb je voor het eerst een piramide intervaltraining gelopen. Deze week beginnen we weer met deze variant op de intervaltraining. We maken de top van de piramide wel een stapje hoger dan week 3. De top legt tijdens deze training niet bij een hardloopblok van 4 minuten, maar bij 5.

Je denkt misschien dat we dus alleen een extra blok van 5 minuten hardlopen, maar dat is zeker niet waar. Naast een extra hardloopblok van 5 minuten, lopen we ook de hardloopblok van 4 minuten 2 keer. Dus tijdens deze piramide intervaltraining lopen we 2 extra pittige hardloopblokken.

0:03:34 - TRAINING 2 - EXTENSIEVE INTERVALTRAINING VAN 1 KILOMETER, 1 MINUUT RUST, 5 HERHALINGEN

Je raadt het waarschijnlijk al wat de tweede training van deze week gaat worden. We lopen weer een extensieve intervaltraining. Deze keer bestaat de extensieve intervaltraining uit 1 kilometer hardlopen, 1 minuut rust en dat herhalen we 5 keer.

Dit is direct een goede training om te kijken of je in het tempo van 4:45 - 4:50 kan starten volgende week. Zo bouw je wat extra tijd op, om in de laatste kilometers het verval goed te maken.

0:05:20 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 14 KILOMETER

De laatste training van week 5 het hardloopschema 10 kilometer 50 minuten is een duurloop van 14 kilometer. In plaatst van langer te maken, korten we deze training weer in. Zo kunnen we beginnen aan het herstellen van afgelopen weken en energie besparen voor de 10 kilometer volgende week. Loop daarom de duurloop op een langzaam tempo. Als je met een hartslagmeter rent, blijf dan tijdens deze training in hartslagzone 2. Heb je geen meter blijf dan in een tempo lopen waarbij je niet buiten adem raakt en dat je nog een normaal gesprek zou kunnen voeren.

Heel veel succes met de hardlooptrainingen van de vijfde week van het hardloopschema 10 kilometer in 50 minuten. Ik ben benieuwd hoe de trainingen zijn gegaan. Laat het weten in de reacties hieronder! Loop jij nog op schema en heb je alle vertrouwen in dat jij volgende week de 10 kilometer in 50 minuten gaat halen?

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee
Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk

In deze omschrijving staan affiliates links.

#Hardloopschema #10km50min #10kilometer #10km