Как правильно делать планку на коленях — силовые упражнения — Wellen

Описание: Это упражнение укрепляет мышцы кора, плечи и руки. Поскольку весовая нагрузка приходится на руки, оно также полезно для костей предплечья и запястья.

👉 ПОЛУЧИТЕ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://www.getwellen.com/ 👈

⏱️ТАЙМ-КОДЫ⏱️
===============================
0:00 Зачем делать планку на коленях
0:17 Как подготовиться к выполнению планки на коленях
0:27 Как выполнять планку на коленях
0:51 Распространенные ошибки при выполнении планки на коленях

ПОДГОТОВКА
==============================
Встаньте на коврик, опираясь на руки и колени.

ДВИЖЕНИЕ
===============================
Втяните живот и сделайте шаг назад одной ногой, затем другой, чтобы принять положение планки. Задержитесь в этом положении на 1–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, опираясь на руки и колени.

СОВЕТЫ
==============================
Держите руки прямыми, а лопатки сведенными во время всего движения, как будто отталкиваетесь от пола.
Сохраняйте корпус неподвижным при переходе из одной позиции в другую.
Не допускайте раскачивания бёдер из стороны в сторону.

🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по физическим упражнениям, например: https://www.youtube.com/channel/UCpKc...

О WELLEN
=================================
🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com
📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide
👥 - FACEBOOK:   / getwellen  
📸 - INSTAGRAM:   / getwellen  

ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
===============================
Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого поставщика медицинских услуг. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск.