Как правильно делать планку с касанием плеч — Силовые упражнения — Wellen

Описание: Планка — отличное упражнение для всего тела, особенно для мышц кора и верхней части тела.
Вес тела при этом распределяется на руки и запястья, что способствует их укреплению.
Добавляя похлопывания плечами, вы ещё больше нагружаете мышцы кора и руки.
Это упражнение следует выполнять только тем, кто может комфортно удерживать планку 30 секунд.

👉 ПОЛУЧИТЕ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: https://www.getwellen.com/ 👈

⏱️ТАЙМ-КОДЫ⏱️
===============================
0:00 Зачем делать планку с похлопываниями плечами?
0:22 Как выполнить планку с касанием плеч
0:35 Как выполнить планку с касанием плеч
1:25 Типичные ошибки при выполнении планки с касанием плеч

ВЫПОЛНЕНИЕ
===============================
Встаньте на пол, опираясь на четвереньки, руки на ширине плеч.

ДВИЖЕНИЕ
===============================
Поочередно отводите ноги назад, пока не встанете в полную планку. Из этого положения согните правый локоть и коснитесь левого плеча правой рукой, поддерживая верхнюю часть тела только левой рукой.
Верните правую руку на пол и повторите то же самое, левой рукой касаясь правого плеча. Верните левую руку на пол. Повторите, чередуя правую и левую руки, сохраняя устойчивое положение планки. Напрягите мышцы кора, чтобы тело оставалось максимально неподвижным во время выполнения этого упражнения.

СОВЕТЫ
===============================
Не выпячивайте ягодицы.

Не сводите лопатки — постарайтесь развести их друг от друга, представляя, что отталкиваете пол от себя.

Не прогибайте поясницу.

Старайтесь удерживать бёдра неподвижно, напрягая корпус, чтобы они не двигались из стороны в сторону.

Не задерживайте дыхание.

🔴 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по физическим упражнениям, например: https://www.youtube.com/channel/UCpKc...

О WELLEN
=================================
🌎 - ВЕБ-САЙТ: https://www.getwellen.com
📝 - БЛОГ: https://www.getwellen.com/well-guide
👥 - FACEBOOK:   / getwellen  
📸 - INSTAGRAM:   / getwellen  

ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
===============================
Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинской консультацией или планом лечения и предназначен исключительно для общеобразовательных и демонстрационных целей. Данный контент не должен использоваться в качестве замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача, физиотерапевта или другого поставщика медицинских услуг. Использование данного контента осуществляется на ваш страх и риск.