Класс функциональных цепей (45 мин.) — низкая ударная нагрузка, силовые нагрузки

Описание: Возьмите комплект средних гантелей и один тяжёлый гантель для этой функциональной силовой круговой тренировки на всё тело.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ:
— Комплект средних гантелей, я использую 8 фунтов (3,6 кг)
— Один тяжёлый гантель, я использую 20 фунтов (9 кг)

На этом занятии мы начинаем с разминки под руководством инструктора, уделяя особое внимание подвижности и динамичности движений. Затем мы переходим к функциональной круговой тренировке. В каждом из трёх кругов вы будете выполнять четыре упражнения подряд по 30 секунд каждое. Затем вы отдыхаете 30 секунд перед повторением. Таким образом, 2 минуты работы и 30 секунд отдыха.

В кругах 2 и 3 мы будем выполнять односторонние упражнения, поэтому выполним 4 подхода, чередуя правую и левую руки. В круге 1 мы выполним 3 подхода.

Между кругами у вас будет около минуты на восстановление, но при необходимости поставьте видео на паузу и используйте больше времени. Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируя или останавливаясь по мере необходимости.

Мы завершаем занятие заминкой и растяжкой под руководством инструктора.

01:30 Разминка и подвижность

09:38 Функциональная круговая тренировка
Круг 1, средние веса
— Сгибание рук на бицепс с вращением
— Сгибание рук в стойку «Молот» с выпадом — приседание со смещением
— Тяга из приседа с вращением наружу в нижней точке
— Жим на плечи, шейпер, отжимание

Круг 2, большой вес
— Смещенная тяга штанги — SL DL
— Тяга выпадов x2 — Pulse x2
— Из положения «Ящерица» в низкое приседание с толчком колена (собственный вес)
— SL DL с вытягиванием рук (собственный вес)

Круг 3, один средний вес
— Сгибание рук в лодочку
— Поза «Лодочка» с жимом плеч — скручивание
— Боковая планка с вращением — Скручивание колена (собственный вес)
— Планка на предплечьях с толчком колена

41:58 Заминка и Растяжка

_____

— Подпишитесь на меня в Instagram:   / nicolepearce  
— Подпишитесь на меня в TikTok:   / nicolepearcemovement