Rendi i tuoi ADDOMINALI BASSI forti: ecco gli esercizi top!

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In questo video vedremo come rinforzare in modo mirato la parte bassa dell’addome, cioè quella zona che spesso rimane “indietro” rispetto al resto. È vero che il retto addominale è un unico muscolo, ma grazie alle sue inserzioni particolari possiamo comunque dare più stimolo alla parte inferiore, migliorando stabilità, postura e controllo del bacino.

Capiremo perché lavorare su questa zona è così utile anche per ridurre la tendenza all’iperlordosi e per migliorare il profilo addominale, e vedremo passo dopo passo come farlo in modo efficace e sicuro. Ti mostrerò diversi esercizi, da quelli di base fino a quelli un po’ più impegnativi, e anche alcune varianti se stai iniziando.

Alla fine troverai un piccolo “quid in più” per rendere il plank molto più efficace, soprattutto sull’attivazione del trasverso, che è fondamentale per avere un addome davvero forte e funzionale.

Capitoli:
(00:00) È possibile isolare la parte bassa dell’addome?
(02:18) Come attivare al meglio l’addome inferiore
(03:46) Versione semplificata per il controllo lombare
(05:09) Reverse crunch e varianti più efficaci
(07:42) Il plank con espirazione profonda