【三角筋前部】フロントレイズ(ダンベル)の正しいやり方 | 『怪我をしにくいダンベルの向き』など初心者向けの解説！
Автор: 筋トレダンジョン - 3分で学べるトレーニング動画ch
Загружено: 2020-06-13
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【ダンベルフロントレイズの正しいやり方】
00:11 〜①肩から真っ直ぐに下ろした位置から少し内に向かってまっすぐ胸の高さまで腕を振り上げる
00:25 〜②肩関節の屈曲を意識、肩の真下から前ならえをするように行う
00:38 〜③完全な真っ直ぐではなく、手の軌道は少し内側へあげる
00:46 〜④拳の向きはまっすぐ下ろした状態を保つのがスタンダード
（拳を内に捻るような方法もあるが、まずはベーシックな方法からやりましょう）
【ダンベルフロントレイズの注意点】
01:15 〜力みから、肩や肩甲骨が上がってしまわないように
01:33 〜首回りの力を抜いて、肩を落とした状態で行う
01:46 〜体を前後にスイングして、勢いを使ってあげると負荷が逃げるので、スイングが必要ない適性重量で行う
02:06 〜肘が曲がらないように注意、負荷が抜け、上腕二頭筋に入ってしまう。しっかりと肘は伸ばして行う
02:33 〜見本（振り返り）
ダンベルフロントレイズのターゲットは三角筋前部です。
正しくやれば強烈な刺激がピンポイントに入れれる非常に良い種目です。
肩の丸みを作ったり、ボリュームアップしたい方に最適な種目なので、是非より入れて見てください。
質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！
お答えさせていただきます！
#肩筋トレ初心者
#ダンベルフロントレイズ
#正しいフォーム
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