Apertura e mobilità delle spalle in coppia ●○○○ - Pratica Yoga

Описание: Praticare insieme cambia tutto.

Questa sequenza in coppia è pensata per aprire le spalle e rafforzare i quadricipiti, ma anche per coltivare fiducia, ascolto e presenza.

Muoversi con un'altra persona ci ricorda che lo yoga non è solo individuale. È relazione, contatto, respiro condiviso.

Provala con chi vuoi e osserva cosa cambia.

Insegnante ospite: Francesca Pettirosso
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MANUALE:
Puoi scaricare il manuale sulla pratica e lo yoga dal sito (+pdf con tutte le posizioni): https://yogastudiotrieste.com/tutorial

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STRUMENTAZIONE:

Telecamera laterale: iphone 15 PRO MAX
Telecamera frontale: sony zv1
Microfono: Rode

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SUPPORTAMI:

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LIVELLI:

●●●● — Autonomia

Pratica dedicata ad allievi con padronanza del proprio corpo e autonomia.
Posizioni avanzate di equilibrio sulle braccia.
Elevata stamina ed endurance: capacità di sostenere la pratica fino alla fine senza cali significativi.
Riconoscimento rapido delle posizioni con poche indicazioni tecniche.
Ottima autonomia sul tappetino.
Struttura ben consolidata nelle transizioni fondamentali e introduzione al secondo livello di transizioni avanzate.
Controllo degli stati di “galleggiamento” e sospensioni.

●●●○ — Transizioni Avanzate

Buona conoscenza delle posizioni comuni.
Equilibri fondamentali sulle braccia: Pincha Mayurasana (avambracci), Tripod (testa), Shirsasana (testa e avambracci), Astavakrasana, EPK1/EPK2.
Allungamenti completi e mantenuti a lungo.
Transizioni avanzate negli archi e aperture spalle; lavoro approfondito sulle torsioni.
Transizioni fondamentali e gestione degli stati di galleggiamento.
Non consigliato oltre i 60 anni, salvo consulenza e video call preliminare.

●●○○ — Posizioni Avanzate

Per praticanti con buona mobilità e forza, senza particolari impedimenti fisici.
Posizioni di allungamento senza propedeutiche.
Sequenze complete senza supporti.
Autonomia per ritmo a 2 respiri completi per posizione/transizione.
Chaturanga stabile, tenute di rinforzo, salti controllati in avanti.
Transizioni fondamentali su archi e spalle.
Possibile assenza di propedeutiche e supporti per le posizioni/transizioni.
Non consigliato oltre i 70 anni, salvo consulenza e video call.

●○○○ — Posizioni Fondamentali

Per chi è alle prime esperienze o presenta impedimenti fisici lievi.
Livello 2 eseguito con supporti e propedeutiche.
Introduzione alle sequenze e alle tenute tipiche di Yin e Hatha.
Respirazione quasi autonoma.
Accessibile a tutti i livelli, anche con esperienza nulla.
Attenzione alle necessità e ai limiti fisici.

○○○○ — Benessere e didattica

Pratica introduttiva e adatta a tutti, anche con impedimenti fisici significativi.
Studio delle posizioni comuni, esercizi di rafforzamento e riscaldamento.
Tenute in Yin e Hatha, respirazione guidata e conteggi.
Guida all’autonomia sul tappetino.
Ampio spazio alla didattica, alla teoria e alla consapevolezza del corpo.
Obiettivo primario: benessere psicofisico.

Per approfondimenti sul significato di posizione fondamentale, comune e avanzata ecc.. consultare la documentazione in https://yogastudiotrieste.com/tutorial o contattare: [email protected]