Hoeveel dagen per week zou je moeten hardlopen?

Описание: Een vraag die ik regelmatig krijg van beginnende hardlopers is hoe vaak ze het beste per week kunnen hardlopen. Daarom beantwoord ik die vraag in deze video. Ik vertel niet alleen wat het optimale aantal keer per week is om te gaan hardlopen, maar ook waar je nog meer allemaal op kan letten.

Persoonlijk loop ik 3 keer per week als ik train richting een specifiek doel. Na het behalen van mijn doel loop ik een aantal weken 2 keer per week om weer helemaal te herstellen. Ik ben heel erg benieuwd hoe vaak jij per week hardloopt. Laat het weten in de reacties hieronder!

00:00 - HOEVEEL DAGEN PER WEEK HARDLOPEN?

Wil je het meeste uit het hardlopen halen? Dan is het goed om te weten hoeveel dagen per week je moet hardlopen om het meeste uit je trainingsuurtjes te halen.

01:02 - HOE VAAK JE PER WEEK MOET HARDLOPEN VERSCHILT PER PERSOON

Uiteraard hangt het aantal keer per week hardlopen af van een aantal factoren. De ene hardloper heeft meer tijd om te investeren in deze mooie sport, dan een andere. Dus kijk vooral wat er in jouw planning past. Naast het aantal trainingen per week hangt het ook af waar je voor aan het trainen bent. Wil je een langere afstand gaan lopen, dan ligt de focus meer op duurlopen. Deze trainingen kosten in het algemeen veel meer tijd, dan een interval- of tempotraining.

02:10 - 2 KEER PER WEEK HARDLOPEN IS HET MINUMUM

Hoe vaker je hardloopt per week, hoe sneller je vooruitgang zult zien. Je lichaam past zich door meer trainingen makkelijker aan de belasting. Toch doe je er verstandig aan om rust te nemen na elke trainingsdag, vooral voor beginnende hardlopers is het belangrijk. Daarom is 3 keer per week hardlopen het meest ideale. Je hebt dan altijd ruimte voor een rustdag na elke training. Bij 4 keer per week heb je namelijk 2 dagen achter elkaar dat je moet gaan hardlopen. Heb je niet zoveel tijd om te gaan hardlopen, dan is 2 keer per week hardlopen het minimum. Je zal dan nog steeds vooruitgang zien, maar wel iets minder snel dan wanneer je 3 keer per week gaat hardlopen.

03:58 - HETZELFDE AANTAL TRAININGEN PER WEEK ZIJN BELANGRIJK

Misschien is het aantal per week hardlopen niet eens het belangrijkste om snel vooruitgang te boeken. Continuïteit is misschien nog zelfs belangrijker. Als je 2 keer per week maar kan hardlopen, doe dat dan ook elke week 2 keer. Ga nou niet de ene week 3 keer per week en de andere 1 keer per week. Als je vooruitgang wilt ziet is het belangrijk dat je op vaste dagen blijft hardlopen.

05:15 - MEER DAN 3 KEER PER WEEK HARDLOPEN

Wil je meer dan 3 keer per week hardlopen? Ook dat is mogelijk! Sommige hardlopers lopen iedere dag zelfs. Dit wordt ook wel een run streak genoemd. Bouw het aantal keer hardlopen per week langzaam uit. Het belangrijkste is wel om goed naar je lichaam te blijven luisteren. Merk je dat je lichaam gaat protesteren onder de druk en belasting? Ga dan weer minder hardlopen, omdat je lichaam de rust nodig heeft om goed te herstellen!

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee

In deze omschrijving staan affiliates links.

#hardlopen #elkedaghardlopen #beginnenmethardlopen #hardlooptips