אסנות - תנוחות יוגה למתחילים - פיתול פשוט
Автор: אדוה - גלים של יוגה
Загружено: 2025-04-10
Просмотров: 21
Описание:
תנוחת פיתול פשוט – Parivrtta Sukhasana 🔁🧘♀️
Parivrtta Sukhasana, או פיתול פשוט בישיבה, היא תנוחה רכה ונעימה שמזמינה אותנו לשחרר מתחים, לסובב בעדינות את עמוד השדרה ולהתחבר לנשימה עמוקה. תנוחה מצוינת לתרגול יומיומי, להרגעת הגוף ולשיפור גמישות הגב.
איך לבצע את התנוחה?
🟢 ישיבה נוחה – שבו בישיבה פשוטה, כף רגל לפני כף רגל (סוקסנה), על מזרן או כרית.
🟢 יישור הגב – האריכו את עמוד השדרה מעלה, גב זקוף וכתפיים רכות.
🟢 פיתול עדין – בשאיפה, הרימו את החזה; בנשיפה, הסתובבו בעדינות לצד ימין, הניחו את יד ימין מאחור (על קצות האצבעות) ואת יד שמאל על הברך הימנית.
🟢 שהייה ונשימה – הישארו בתנוחה 3–5 נשימות עמוקות, תוך שמירה על אורך הגב, ואז חזרו למרכז ובצעו לצד השני.
יתרונות התנוחה
✅ מרככת את עמוד השדרה ומחזקת את היציבה
✅ תומכת בפעילות מערכת העיכול
✅ מרגיעה מתחים בגב התחתון ובמותניים
✅ מסייעת לריכוז ולשחרור רגשי
טיפים לתרגול נכון
🔹 אל תכפו את הפיתול – תנו לו להתרחש בעדינות ובנשימה
🔹 התחילו מישיבה נוחה וגב תומך
🔹 עימדו על כך שהפיתול יוצא מהגב האמצעי – לא מהצוואר
פיתול פשוט – לא רק תנוחה לגוף, אלא גם רגע לעצירה, נשימה, והתבוננות פנימה. 🍃💫
אהבתם, מוזמנים לסמן לייק 👍
לשאלות, אני תמיד כאן 💫
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
