INCREIBLE TRABAJO DEL TREN SUPERIOR | Anamaris Fitness

Описание: Bienvenidos a nuestro programa de entrenamiento privado Anamaris Fitness, diseñado con mucho amor para transformar tu cuerpo, fortalecer tu mente y elevar tu amor propio en cada sesión.

🏋️ Rutina: 🔥 ENTRENAMIENTO DE TREN SUPERIOR 🔥

Este entrenamiento de tren superior está diseñado para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo de forma equilibrada, trabajando fuerza, control y movilidad. A lo largo de la rutina se activan los principales grupos musculares del tren superior, integrando el abdomen como soporte para lograr movimientos más estables y eficientes. El enfoque principal es entrenar con técnica, intención y control, maximizando resultados y cuidando el cuerpo.

Cada ejercicio fue realizado con control, priorizando la correcta ejecución para incrementar la activación muscular y la efectividad del entrenamiento.

💪 MÚSCULOS Y ZONAS TRABAJADAS

Durante este entrenamiento se trabajan principalmente:
Hombros (deltoides anterior, lateral y posterior)
Espalda (dorsales, romboides y zona media)
Pecho
Brazos (bíceps y tríceps)
Abdomen y core como estabilizadores durante toda la rutina
El uso del palo permite mejorar la movilidad, coordinación y alineación corporal, especialmente en hombros y espalda.

🔥 CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

El entrenamiento incluye un calentamiento previo de 10 minutos utilizando el palo, ideal para movilizar hombros, brazos y columna, preparar las articulaciones y mejorar el rango de movimiento antes del trabajo con peso.
Finalizamos con un estiramiento de 5 minutos, enfocado en liberar tensión muscular, mejorar la movilidad y apoyar la recuperación.

🧰 EQUIPO UTILIZADO

Par de mancuernas de 15 lb
Par de mancuernas de 12 lb
Par de mancuernas de 10 lb
Par de mancuernas de 8 lb
Mancuerna de 20 lb
Palo para movilidad y activación

🔒 IMPORTANCIA DE MANTENER EL ABDOMEN APRETADO

Mantener el abdomen activado durante toda la rutina es clave para proteger la zona lumbar, mejorar la estabilidad y permitir una ejecución más eficiente de los ejercicios del tren superior. Un core firme evita balanceos innecesarios, mejora la transferencia de fuerza y hace que cada movimiento sea más seguro y efectivo.

Además, un abdomen activo contribuye a una mejor postura y a un mayor control del cuerpo.

🧍‍♀️ IMPORTANCIA DE LA POSTURA

La postura correcta es la base de este entrenamiento. Mantener la espalda alineada, el pecho abierto y los hombros controlados asegura que los músculos correctos estén trabajando. Una buena postura reduce el riesgo de molestias o lesiones y maximiza los beneficios de cada repetición.

💥 BENEFICIOS DE ESTE ENTRENAMIENTO

Este entrenamiento fortalece brazos, hombros, espalda y pecho, mejora la resistencia muscular y favorece una mejor postura corporal. También desarrolla estabilidad, control y coordinación, fundamentales para el rendimiento diario y otros entrenamientos.

📝 TIPS DE ENTRENADORA PERSONAL

Prioriza siempre la técnica sobre la velocidad o el peso. Controla cada repetición, respira de forma consciente (exhala en el esfuerzo) y utiliza una carga que te permita mantener buena forma durante toda la rutina. Si sientes que pierdes control, reduce el peso y continúa con enfoque.

Recuerda que el control del movimiento es lo que realmente transforma el cuerpo.

💪 Entrena con intención, disciplina y confianza.
Cada repetición bien ejecutada te acerca a un tren superior más fuerte, estable y funcional.

⏱️ Duración: 45 Min.
📍 Modalidad: En Vivo por YouTube

💖 ¡Hola, mis amores! Mi nombre es Anamaris Meléndez y, si me lo permites, seré tu entrenadora personal en este hermoso espacio privado.

Gracias por estar aquí y por regalarte este tiempo tan valioso. Este grupo fue creado con mucho amor y propósito, no solo para mover el cuerpo y sudar rico, sino para recordarte lo importante que eres. Aquí fortalecemos el cuerpo, la mente y el corazón, trabajando el amor propio, la disciplina y la alegría. Estoy profundamente agradecida por tu confianza, y emocionada de caminar contigo este proceso. Vamos a reír, a motivarnos y a vernos con los ojos del amor.

¡Prepárate para transformar tu vida con sazón, con intención y siempre con amor!

Dios te bendiga.

Con cariño, Anamaris Meléndez
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