5 تمرین شکم که سیکس پکت رو توی 2 ماه نمایان میکنه! تضمینی!
Автор: Amir Abbasi
Загружено: 2025-11-21
Просмотров: 110
Описание:
توی این ویدیو ۵ تا از بهترین تمرینات شکم روبهتون گفتم و خودم تک تک تمرینا رو اجرا کردم با تمام نکاتی که برای ساختن سیکس پک، فرمدهی شکم، بالا بردن قدرت هسته بدن و تفکیک عضلات شکم نیاز دارین. این حرکات مخصوص افرادیه که میخوان شکم سهبعدی بسازن و عضلات بالا و پایین شکم رو کامل درگیر کنن. با این تمرینات شکم بدنسازی، شما میتونید سیکس پک خودتون رو در کمترین زمان ممکن بسازید.
آخر ویدیو هم توضیح میدم که این تمرینات فقط برای افرادی با درصد چربی پایین میتونه توی دو ماه سیکس پک رو نمایان کنه و برای افراد چاق اول چربیسوزی لازمه.
اگر دنبال "بهترین تمرین شکم"، "برنامه تمرینی سیکس پک"، یا "تقویت شکم در باشگاه" هستی، این ویدیو کامل و کاربردی برات آماده شده.
ویدیو های کانال رو از دست نده!
#بدنسازی #sports #ورزش #سیکس_پک #شیش_-تیکه #فیتنس #پرورش_اندام #زیبایی_اندام
00:00 مقدمه
01:03 نکات ابتدایی
03:05 حرکت اول (شکم میز شیبدار سه طرفه)
04:35 حرکت دوم (کرانچ سیم کش طناب نشسته)
06:06 حرکت سوم (زیر شکم خلبانی 1/2 بالایی و کامل)
07:22 حرکت چهارم (ترکیبی برای کل Core)
09:34 حرکت پنجم (کرانچ میز نرمال+پلانک)
12:27 نکات مهم پایانی
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![5 تا تمرینی که عضلات زیر بغلت رو منفجر میکنه!! [با آموزش کامل حرکات]](https://ricktube.ru/thumbnail/SPDvio4kAuY/mqdefault.jpg)