Улучшайте свою кардионагрузку с возрастом в 40, 50, 60 лет и старше

Описание: Facebook;   / fit-and-50-548844435514900  

Сердечно-сосудистая подготовка — это способность сердца, кровяных клеток и лёгких снабжать кислородом работающие мышцы. Поднимаемся ли мы по лестнице или работаем в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу, нам необходим определённый уровень сердечно-сосудистой подготовки.

Хорошая кардионагрузка также помогает снизить высокое кровяное давление, риск развития ишемической болезни сердца, риск инфаркта и инсульта, а также риск развития диабета. Риск развития всех этих заболеваний увеличивается с возрастом. Не говоря уже о том, что кардионагрузка способствует снижению уровня жира в организме и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, одновременно повышая уровень энергии и обеспечивая большую устойчивость к болезням. Итак, расскажите мне ещё раз, почему вы не любите кардионагрузки?

Одна из проблем, с которой мы сталкиваемся при занятиях кардионагрузками с возрастом, заключается в снижении максимальной частоты сердечных сокращений и, как следствие, максимального потребления кислорода (VO2 max). Компенсировать это можно, только увеличивая ударный объём сердца.

Но сначала нужно начать с повышения уровня активности. Затем, помимо этого, нужно добавить прогрессивные кардиотренировки. Вы можете начать всего с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут. Цель — быть в состоянии заниматься 30 минут стабильно с частотой пульса от 65 до 75 процентов от вашей максимальной. После этого можно переключиться на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).