Hur du utför MARKLYFT på korrekt sätt (5 misstag du vill undvika och hur du fixar dem)

Описание: Smartare Fitness (podd + nyhetsbrev + T-shirt):
https://linktr.ee/smartarefitness​​​

Glöm inte att följa mig på instagram:
  / david.haroun  

Marklyft är en superbra komplex övning som stärker muskulaturen på baksidan av kroppen, hjälper dig också med explosivitet och styrka överlag.

Man kan dock hantera väldigt mycket mer vikt med denna övning till skillnad från massa andra och det leder till att skaderisken blir högre.

Så de 5 misstagen du vill undvika är:

1. Knäböj inte dina marklyft, ha stången rakt under skulderbladet.

2. Runda inte ryggen allt för mycket och försök hålla ryggraden neutral i linje med din höft och nacke under hela lyftet.

3. Ha stången nära kroppen under hela lyftet genom att engagera dina lats-muskler.

4. Ryck inte upp vikten och låt inte rumpan flyga upp för snabbt! Ta ett djupt andetag, spänn magen, sänk skulderbladen, spänn latsen genom att bryta stången, för rumpan bakåt så du känner en spänning i baksida lår och rumpa! Sen när allt detta är påkopplat så lyfter du!

5. Överextendera inte din ländrygg och din nacke! Håll ryggraden neutral under hela lyftet och stanna när din rumpa är fullt kontraherad.

Smartare Fitness (podd + nyhetsbrev + T-shirt):
https://linktr.ee/smartarefitness​​​

Glöm inte att följa mig på instagram:
  / david.harou...​  

TikTok:
https://vm.tiktok.com/Jj6DcSX/​​​

Kolla på detta klipp “Hur du bränner BARA FETT och inte muskler (4 misstag du gör som förstör din fettförbränning)"
   • Hur du bränner BARA FETT och inte muskler ...  

Kolla på detta klipp "Såhär Klarar Du Din Första Pullup (steg för steg mot mål)"
   • Såhär Klarar Du Din Första Pullup (steg fö...  ​​​

Kolla på detta klipp "HUR DU VÄRMER UPP FÖR ÖKAD PRESTATION (Undvik Dessa Misstag!!)"
   • HUR DU VÄRMER UPP FÖR ÖKAD PRESTATION (Und...  ​​


Music:
  / iamryanlittle