40-минутная тренировка на всё тело с НИЗКОЙ УДАРНОЙ НАГРУЗКОЙ и отягощениями | БЕЗ ПРЫЖКОВ

Описание: Сжигайте калории и наращивайте силу с помощью этой низкоинтенсивной тренировки без прыжков — идеально для любого уровня подготовки! Упражнения не повторяются, поэтому вы можете выкладываться на полную от начала до конца.

Я использовал набор гантелей 4 кг (9 фунтов) и 6 кг (13 фунтов), но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте циклы упражнений без повторений: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Выполнение финишного упражнения: 30 секунд работы/без отдыха
__________________________________
Круг 1
1️⃣Выброс СА (левая сторона)
2️⃣Выброс СА (правая сторона)
3️⃣Боковое приседание со сгибанием
4️⃣Лыжник (махи)
5️⃣Жим от груди «Ножницы»
6️⃣Отжимания «Супермен»
7️⃣Выброс колена с разгибанием трицепса вверх
8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (правая сторона)
9️⃣Выпад с отталкиванием коленом (левая сторона)
🔟Рывок всем телом
1️⃣Русский мах сумо
2️⃣Подъем бедра с отягощением в мостике
3️⃣Скручивания лёжа Удар ногой
4️⃣Планка с рывком и касанием плеча
5️⃣Модифицированное бёрпи с гантелями
.
Круг 2
1️⃣Становая тяга с самоблокировкой (левая сторона)
2️⃣Становая тяга с самоблокировкой (правая сторона)
3️⃣Становая тяга сумо с высокой тягой
4️⃣Сумо с пульсирующим сгибанием
5️⃣Тяга ренегата с лягушачьим приседанием
6️⃣Пулловер с опусканием ног
7️⃣Станция гантелей с гантелями (правая сторона)
8️⃣Станция гантелей с гантелями (левая сторона)
9️⃣Станция махов с самоблокировкой и переключением
🔟Выпад с реверансом и переключением (левая сторона)
1️⃣Боковой подъем с подъёмом (степ-джек)
2️⃣Выпад с реверансом и переключением (правая сторона)
3️⃣Рывок с переключением (в висе)
4️⃣Русский твист
5️⃣Звезда Скручивания

Безостановочное финишное упражнение: 30 секунд работы/без отдыха
1️⃣Траст
2️⃣Выброс гантелей через голову
3️⃣Выброс гантелей из приседа
4️⃣Мэн Мейкер
5️⃣Двойная планка с поворотом корпуса
6️⃣Велосипедное скручивание
7️⃣Скалолаз (правая сторона)
8️⃣Скалолаз (левая сторона)
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 311 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить мне кофе (я беру черный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше подобных видео, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную низкоударную высокоинтенсивную тренировку без повторов или высокоинтенсивную тренировку без прыжков.
   / pennybarnshaw  
Новые видео каждую пятницу
Количество подписчиков: 207 329

#lowimpactworkouts #nojumpingworkout #garagefitnessgirl

ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo