【週２ジムメニュー】全身の体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やす完全メニュー
Автор: ちゃんちー 150cm
Загружено: 2026-01-03
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大好評ジムメニュー動画最新版です🔥
マシンの使い方、調整の仕方も解説しているのでジムで見ながらやってみてね！
フォームが正しいのか分からない...
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#筋トレ女子 #ジムメニュー 筋トレ
0:00オープニング
1:47 クランチ【腹筋】 DAY1•DAY2
3:15 プランク【腹筋】 DAY1•DAY2
4:27 アブダクション【下半身】DAY1
8:08 アダクション【下半身】DAY1
9:34 ブルガリアンスクワット【下半身】DAY1
12:30 ヒップスラスト【下半身】DAY1
15:39 キックバック【下半身】DAY1
17:50 ワンハンドラットプル【上半身】DAY2
20:30 ラットプルダウン【上半身】DAY2
22:40 シーテッドロー【上半身】DAY2
24:15チェストフライ【上半身】DAY2
25:55リアデルト【上半身】DAY2
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