치매 오기 전 이런 신호 보이면 바로 시작하세요! 뇌가 젊어지는 하루 5분 루틴 5가지

Описание: ✨이수정의 건강한 장수비결 채널 후원
   / @이수정의장수비결  

치매 오기 전 이런 신호 보이면 바로 시작하세요! 뇌 젊어지는 하루 3분 루틴 5가지
10년차 신경과 전문의가 알려드리는 치매 예방의 모든 것!
단순한 건망증일까요, 치매 신호일까요? 지금 바로 확인하세요.

⚠️ 치매 위험을 높이는 5가지 습관
❌ 수면 부족 (하루 6시간 미만)
→ 뇌 노폐물 축적, 알츠하이머 위험 2배 ↑
❌ 고혈압·당뇨·고지혈증
→ 뇌혈관 손상, 치매 위험 2배 ↑
❌ 가공식품·트랜스지방 섭취
→ 뇌 혈류 감소, 염증 유발
❌ 운동 부족 (주 150분 미만)
→ 치매 위험 45% ↑
❌ 사회적 고립·외로움
→ 뇌 염증·인지 저하

• 치매는 피할 수 없는 운명이 아닙니다
• 약보다 '매일 3분 뇌 자극 루틴'이 중요합니다
• 많이보다 자주! (소량·다빈도 원칙)
• 뇌는 80세 이후에도 성장 가능합니다
• 지금 시작하는 것이 가장 빠릅니다

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본 영상은 교육 목적으로 제작되었습니다.
개인의 건강 상태에 따라 적절한 방법이 다를 수 있으며,
구체적인 증상이 있으시면 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

00:00 치매: 단순한 건망증을 넘어 조기 발견과 예방의 중요성
01:24 치매의 정의와 조기 개입의 중요성: 골든타임을 잡는 법
03:13 치매 조기 신호 1: 최근 기억 상실
04:24 치매 조기 신호 2: 하던 일을 자꾸 까먹음
05:29 치매 조기 신호 3: 같은 말 반복 및 단어 찾기 어려움
06:28 치매 조기 신호 4: 길 감각 저하
07:25 치매 조기 신호 5: 계산 및 판단 능력 저하
08:20 치매 조기 신호 6: 무기력감과 우울증
09:20 치매 조기 신호 7: 성격 변화
10:18 치매 골든타임: 7가지 신호 요약 및 관리 시작의 중요성
10:40 치매 위험 습관 1: 만성적인 수면 부족
11:56 치매 위험 습관 2: 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성 질환
13:47 치매 위험 습관 3: 가공식품 및 트랜스지방 과다 섭취
15:07 치매 위험 습관 4: 운동 부족
16:35 치매 위험 습관 5: 사회적 고립과 외로움
17:42 생활 습관 개선으로 치매 위험을 극복한 사례
18:54 뇌를 젊어지게 하는 하루 3분 5가지 루틴 소개
19:21 뇌 젊어지는 루틴 1: 파카라 혀 운동
20:37 뇌 젊어지는 루틴 2: 손가락 자극 운동
22:24 뇌 젊어지는 루틴 3: 빠르게 걷기
23:52 뇌 젊어지는 루틴 4: 목과 두피 마사지
25:26 뇌 젊어지는 루틴 5: 한 발 서기 운동
27:01 뇌 가소성과 실천의 중요성: 치매 예방을 위한 최종 정리
29:52 건강 정보 공유 및 전문가 상담 권고 (면책 조항)

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