ТРЕМТІННЯ ТА ТРЕМОР

Описание: "Тремтіти всім тілом! Від 5 до 7 хвилин.
Вихідна позиція – корч з тіла. От просто уявіть, що руки та ноги це якість перекручені гілки та коріння, тулуб – стовбур. Далі потрібно викликати у всьому тілі тремтіння/колотун/тремор. Погратися з частотою тремтіння, масштабом, мірою занурення у відчуття. Додати голос («а-а-а-а», «у-у-у-у-у» – голосні), які будуть вібрувати через тремтіння в тілі.
Побути страхом кілька хвилин: тут важливо дочекатися піку проживання та початку спаду емоційного напруження. Потім трансформувати страх у спокій чи відчуття єдності зі Світом.
Трансформація відбувається завдяки змінам у тілі. Спочатку прибираємо тремтіння. Потім робимо плавним дихання. Потім починаємо допомагати диханню всім тілом: на вдиху ніби ростемо вгору і розширюємося (рухаються руки, корпус), на видиху – стаємо нижче, зменшуємось в об’ємі. І все це із відчуттям потоку, спокою. Немов ловимо подих Всесвіту і стаємо частинкою її вдиху та видиху".

Практика з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" Андрія Бережанського та Сергія Грилюка.

Книга знаходиться у вільному доступі. Скачати можна тут (https://drive.google.com/file/d/183tA...)
Або ж звертайтесь до автора https://berezhanskiy.com/contact/.

Для замовлення паперової версії звертайтесь до автора. Орієнтовна вартість 180-190 грн. Доставка за допомогою НП. https://berezhanskiy.com/contact/

АНОТАЦІЯ КНИГИ
Кожному військовому для збереження психічного/фізичного здоров’я та відновлення важливо щоденно докладати додаткових зусиль. Іншого варіанту немає! Або ж воїн сам буде регулярно/системно опікуватися своїм станом, а за можливості й допомагати побратимам, або ж його психіка (а згодом і тіло) будуть усе більше руйнуватися. Для стабілізації та відновлення психіки під час війни найкраще підійдуть тілесні практики, які використовують силу інстинктів і рефлексів. Від людини потрібно лише вольове зусилля, щоб почати здійснювати певні рухи та/або дії та продовжувати хоча би 10—15 хвилин. Решту зроблять глибинні механізми саморегуляції організму.

Подивитися інші відео до практик з книги "ЯК ЗАЛИШИТИСЯ СОБОЮ ПІД ЧАС ВІЙНИ ТА ПІСЛЯ: практики психофізичного здоров’я воїна" можна тут:
   • ПРАКТИКИ ПСИХОФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я ВОЇНА  

Відео з практиками для цивільних з книги «ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ» можна глянути ось тут:
   • ПРАКТИКИ ЕМОЦІЙНОЇ САМОДОПОМОГИ