Yeni Başlayanlar İçin Ketojenik Diyet Planı | Dr. Berg Türkçe

Описание: Bu videoda, yeni başlayanlar için keto diyet planını ele alacağız.


Zaman Damgaları
0:12 Keton nedir?
0:50 Ketonların Faydaları
1:24 Glikoneogenez
1:56 Keto-adaptasyon
2:23 Ketozise Nasıl Girilir
2:29 Ketozis Neden Yapılmalı
3:30 Keto ve Aralıklı Orucun Daha Fazla Faydası
4:29 Keto ve Aralıklı Orucun Kombinasyonu
5:03 Sağlıklı Keto vs. Kirli Keto
5:55 Keto Diyetinde Tabağınız
7:22 Keto ve Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır

Keton Nedir?

Keton, yağ, karbonhidrat veya protein değildir. Hem yağ hem de karbonhidrat özelliklerine sahiptir, ancak ikisi de değildir. Ketonlar yağdan gelir ve alternatif bir yakıt kaynağıdır. Diyetinizdeki karbonhidratları azaltarak veya yemek yeme sıklığınızı azaltarak keton elde edersiniz.

Ketonların Faydaları:

• Vücuttaki oksijen miktarını artırır
• Enerjiyi artırır
• Beyni destekler
• Kalbi destekler


Yağı ketonlara dönüştürmeye başlamak zaman alır. Bu süre, pankreasınızın ne kadar hasar gördüğüne bağlıdır.

Ketozise Nasıl Girilir:

• Karbonhidrat alımınızı azaltın
• Yemek yeme sıklığınızı azaltın

Neden ketozis yapmalısınız?

• İnsülin seviyesini düşürmek için

Yüksek insülin seviyeleri insülin direncine neden olur.

İnsülin direncinin altında yatan nedenler:

• Prediyabet
• Diyabet
• Metabolik sendrom
• Yüksek tansiyon
• Karın bölgesinde yağlanma

Keto ve aralıklı oruç tutmanın diğer faydaları:

• Karaciğerdeki yağlanmayı azaltır
• Bilişsel performansı artırır
• Ruh halini iyileştirir
• Kan basıncını düşürür
• İltihabı azaltır
• Enerjiyi artırır
• Karın yağını azaltır
• Otofaji

Keto diyeti ve aralıklı oruç ile açlık hissi ortadan kalkar.

Keto ve aralıklı oruç birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir.

Kirli keto yerine sağlıklı keto'yu öneririm.

Aç olmadığınız sürece yemek yemeyin. Sağlıklı keto ile tok ve memnun kalacaksınız.

Otofaji yaklaşık 18 saatlik oruçtan sonra başlar.

Oruç tutarken sıvı tüketin, elektrolit ve B vitaminleri alın ve deniz tuzu tüketin.

Ketojenik diyet planında odaklanılması gereken yaygın besinler:

• Serbest dolaşan tavuk yumurtaları
• Kabuklu deniz ürünleri
• Balık
• Sardalya
• Organik etler
• Peynir
• Zeytin
• Avokado
• Sebzeler
• Kuruyemişler
• Tohumlar

Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Dr. Eric Berg DC Biyo:
60 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.

Bizi Facebook üzerinden takip edin:   / drbergtr  
Bizi Twitter üzerinden takip edin:   / drbergtr  
Bizi instagram üzerinden takip edin:   / drberg.tr  
Bizi whatsapp üzerinden takip edin: https://whatsapp.com/channel/0029Va6J...
Bizi Telegram üzerinden takip edin:https://t.me/DrBergTR

Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. Doktor veya Dr kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
Kanalımızda sunulan bilgiler yaşanan tecrübelerden yola çıkarak sadece size farklı bir bakış açısı kazandırmayı amaçlamaktadır. Mevcut devam eden bir tedavinin yerini alamaz ve doğrudan tedavi amaçlı kullanılamaz. Takipçilerimiz devam eden bir rahatsızlıkları varsa öncelikle Doktor kontrolünde tedavi yollarını aramalı ve bunlarla birlikte doğal besinler içeren takviyelerimizi veya fiziksel uygulamalarımızı değerlendirmelidirler. Her rahatsızlık bir kilit gibi görülmeli ve ona özgü bir anahtar olduğunun farkına varılmalıdır. Sağlıklı günler dileriz.

#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg