【1食160円】包丁もまな板も使わない！まるごと冷凍弁当の作り方【きのこの和風パスタ】

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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥

仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡

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まるごと冷凍弁当Q&A
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【材量】5食分
スパゲティ（乾麺） 400g
しめじ 　　　　　　100g
えのき 　　　　　　100g
エリンギ　　　　 100g
ツナ水煮缶 　　　　350g(70g×5缶)
オリーブオイル 　　大さじ3
にんにく 　　　　1片
めんつゆ（3倍濃縮） 80mL
小ねぎ 　　　　　　30g
焼きのり 　　　　1枚

ツナ缶の水気を切り、きのこを食べやすい大きさに分ける。オリーブオイルにおろしニンニクを加え弱火で予熱。きのことツナを炒め、麺つゆ（＋物足りなければ塩も）で味付けする。茹でた麺と和えて、粗熱が取れたら冷凍。

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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も9時から22時まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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