Силовой хват в висе | Библиотека олимпийских упражнений по тяжёлой атлетике

Описание: Библиотека упражнений – https://www.catalystathletics.com/exe...
Силовое взятие на грудь –    • Power Clean | Olympic Weightlifting Exerci...  

Силовое взятие на грудь с виса в первую очередь развивает силу и контроль осанки, скорость развития силы, более полную тягу, более агрессивный оборот и уверенность.

Используя чистый хват и стойку для тяги, выполните становую тягу штанги в положение стоя. С силой напрягите корпус и подконтрольно опустите штангу в выбранное положение виса, обеспечивая правильное положение и равномерное распределение веса по всей стопе.

Начните подъем, отталкиваясь ногами от пола, сохраняя примерно одинаковый угол наклона спины до уровня выше колен. Продолжайте энергично отталкиваться ногами от пола и резко разгибайте бедра, удерживая штангу как можно ближе к телу и обеспечивая полный контакт с ним в верхней точке разгибания.

Полностью выпрямив корпус, чтобы максимально ускорить движение штанги нижней частью тела, поднимите локти вверх и в стороны, чтобы начать движение вниз. Поднимите ноги и переместите их в стойку для приёма, частично приседая под штангой.

Вращайте локти вокруг штанги, чтобы занять устойчивое положение, и резко тормозите ногами, чтобы как можно быстрее остановить приседание и оставаться выше параллели с полом.

Положения виса:

Из положения для прыжка: вертикальное положение туловища, согнув только колени, штанга естественно висит на уровне верхней части бедра, пауза в висе.

Отжимание: идентично положению для прыжка, но без паузы в отжимании.

Бёдра: согните колени и согните тазобедренные суставы, удерживая штангу прижатой к верхней части бедра или тазу, а плечи – перед штангой.

Высокий вис: согните колени и согните тазобедренные суставы, плечевые суставы находятся над штангой, штанга естественно висит на уровне верхней части бедра.

Середина бедра/Бедро: То же, что и в высоком висе, но со штангой на уровне середины бедра.

Колено: Штанга на уровне коленных чашечек, колено и тазобедренный сустав сгибаются сильнее, а плечевой сустав находится выше или немного впереди штанги.

Ниже колена: Тот же угол наклона назад, что и в колене, но штанга на 5-7,5 см ниже нижней части коленной чашечки.

Плавающий: Диски располагаются как можно ближе к полу, не касаясь его, а плечевой сустав над штангой.

Примечания
Обычно, если положение не указано, «вис» подразумевает высоту колена.

Цель
Подъем штанги на грудь в висе может служить нескольким целям. В первую очередь, сокращая расстояние и время, которое спортсмен должен протянуть и опустить, он тренирует скорость развития силы, более полную тягу, более агрессивный оборот и уверенность. Подъем штанги из виса по сравнению с блоками добавляет работу над осанкой, поскольку спортсмену необходимо опускать и поддерживать штангу в положении виса, а также менять направление в нижней точке; Это также может улучшить чувство позиции и равновесия спортсмена. Это также может улучшить способность спортсмена хорошо встречать штангу при толчке, а не проваливаться из-под нее.

Это упражнение можно использовать как облегченную вариацию толчка для более легких тренировочных дней (весы естественным образом ограничены по сравнению с толчком, и меньше нагрузки на ноги и спину, чтобы обеспечить больше восстановления для последующих тренировок). Наконец, это упражнение может служить упражнением на технику для работы над определенными позициями или диапазонами, с которыми спортсмену трудно справляться, или как часть обучения полному толчку.

Программирование
Количество повторений толчка в висе обычно следует ограничивать 1-3 в подходе. При использовании для работы над техникой веса должны оставаться легкими (около 75-80% или легче); для работы над агрессивностью в разгибании и/или тяге под перекладиной следует использовать более тяжелые веса (75% и выше); Для использования в качестве облегченного варианта рывка в день менее интенсивной тренировки вес может быть любым, в зависимости от потребностей спортсмена в данный момент, но ориентировочно около 70–80%. В остальном рывок с виса можно выполнять так же, как и рывок на тренировке.

Вариации
Рывок с виса можно выполнять из любого положения виса — любая исходная точка над полом считается висом. Подъем можно выполнять с паузой в висе или без нее (то есть с контрдвижением или с полной остановки), с ремнями или без них, а также без хвата «замок» для усиления силы хвата.

Смотрите также
Все позиции виса -    • Snatch & Clean Hang Positions | Olympic We...  
Опускание штанги -    • How to Lower The Snatch & Clean to the Han...  
Блок против виса -    • Blocks vs. Hang Lifts | Snatch & Clean  

Получите олимпийскую программу по тяжёлой атлетике, которую используют более 100 000 спортсменов по всему миру - https://www.catalystathletics.com/train/

Поддержите мой бесплатный контент -   / catalystathletics  

Также подписывайтесь на меня:
https://www.catalystathletics.com
  / catalystathletics  
  / catalystathletics  
  / gregeverettca  
  / cathletics