La SEULE Séance Triceps Qui Donne des Bras MASSIFS

Описание: Tu fais des dips et des pushdowns depuis des années et tes triceps ne changent pas ? C'est parce que t'as la mauvaise posture ❌

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En 2019, une étude japonaise a prouvé que travailler les triceps en position ÉTIRÉE produisait presque 50% de croissance musculaire.

En amplitude classique ? C'est seulement 28%.

Dans cette vidéo, je te montre :

✅ 4 exercices avec haltères, barre EZ ET élastiques
✅ Pourquoi la position étirée est la CLÉ de la croissance des triceps
✅ Des techniques d'intensification de bodybuilder professionnel IFBB Pro
✅ La portion du triceps que 90% des mecs ne travaillent JAMAIS correctement

Les triceps, ça représente les deux tiers de ton bras.
Si tu veux des bras massifs, c'est ICI que ça se joue.

Entraîne-toi intelligemment, pas juste intensément.

👇 Le récap des exercices 👇

1️⃣ Barre au front barre EZ + élastique
Série 1 & 2 : 10 à 12 reps
Série 3 : Méthode 21

2️⃣ Extension overhead haltère à un bras
Série 1 & 2 : 10 à 12 reps
Série 3 : 8 à 10 reps (stretch hold)

3️⃣ Développé serré aux haltères
Série 1 & 2 : 8 à 10 reps
Série 3 : 6 à 8 reps (super lent)

4️⃣ Kickback triceps à l'élastique
Série 1 & 2 : 15 à 20 reps
Série 3 : la méthode centurion (100 reps)

⏱️ Chapitres :

00:00 - Introduction
00:59 - Les 3 portions du triceps
01:57 - Exo 1 : Barre au front barre EZ + élastique
03:40 - Exo 2 : Extension overhead haltère à un bras
05:31 - Exo 3 : Développé serré aux haltères
07:11 - Exo 4 : Kickback triceps à l'élastique
10:04 - Quelle fréquence pour cette séance ?
10:40 - Conclusion

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Instagram ➤ @julienquaglierini

#triceps #musculation #bras #entrainement