Асимметрия: когда она является нормой, а когда становится фактором риска | Подкаст о движении, вы...

Описание: Асимметрия — это нормально, но не вся асимметрия одинакова. В этом эпизоде ​​подкаста о движении Грей Кук и Ли Бертон разбирают различия между анатомической, функциональной и развивающейся асимметрией, а также объясняют, когда асимметрия становится опасной и влияет на производительность, выносливость и риск травм.

Они также обсуждают, почему целью является не «идеальная симметрия», а предотвращение ухудшения асимметрии, и как скрининг движений помогает тренерам и врачам принимать более взвешенные решения в отношении тренировок.

В этом эпизоде:

• 3 типа асимметрии: анатомическая, функциональная, асимметрия развития
• Когда асимметрия становится фактором риска (и когда она специфична для конкретного вида спорта)
• Почему «не позволяйте ей ухудшаться» — это настоящая цель
• Ключевые асимметрии нарушений, за которыми следует следить: тыльное сгибание голеностопного сустава + сила хвата
• Почему динамическое равновесие + функциональные паттерны важнее, чем отдельные измерения
• Практические способы «прочистить углы» и восстановить осознание

00:00 – Введение: Почему асимметрия важна
00:57 – Что такое асимметрия (и почему она проявляется на скрининговых тестах)
01:40 – 3 типа: анатомическая, функциональная и асимметрия развития
03:37 – Асимметрия, специфичная для конкретного вида спорта: когда она ожидаема
05:01 – «Сколько — это слишком много?» Пороги + контекст
05:55 – Для чего на самом деле нужны экраны движений: решения по составлению программы тренировок
07:59 – Настоящая цель: не позволяйте асимметрии ухудшаться
09:42 – Паттерны, которые усиливают проблемы (приседания, сгибание в тазобедренном суставе, баланс)
10:16 – «Не показывайте мне это в вашем корпусе»
12:00 – Короткий перерыв + новые курсы
12:50 – Спортсмены, выполняющие движения над головой: изменения внутренней/внешней ротации плеча и волновые эффекты
15:31 – Тренировка противоположной стороны: броски медицинского мяча, альтернативные паттерны
18:06 – Повседневная асимметрия: работа за столом и заброшенные углы
19:26 – «Спортивная жесткость» против стабильности
22:47 – Простое правило: дополнительные повторения на сложной стороне
24:01 – Структурная против функциональной длины ног + компенсации
27:00 – Асимметрия, вызванная нарушениями: тыльное сгибание + сила хвата
28:14 – Динамический баланс + Скрининг двигательного контроля (и «обман»)
32:21 – Осознание: почему люди не осознают свои изменения
34:19 – Ценность тестирования: ортезы, рутины и петли обратной связи
36:39 – ИМТ/состав тела и асимметрия: корреляция и эффект накопления
39:12 – Конструктивное трение: делайте то, чего избегаете
40:09 – История Тима Феррисса: программирование без экрана
43:42 – Изменение базовых показателей: движение – это поведение
45:05 – «Калибровочные» рутины + минимальная эффективная доза
49:10 – Заключение: функциональная и дисфункциональная асимметрия