séance fartlek 🏃♀️➡️حصة فارتليك مع عدائين في فرنسا
Автор: medRUN-عداء في باريس
Загружено: 2024-09-30
Просмотров: 725
Описание:
حصة اليوم هي حصة فارتليك و الفارتليك هو اسلوب من أساليب تدريب في الجري بحيث يكون في الغالب في الهواء الطلق مثل هذا الفيديو الحصة كانت في احد متنزهات باريس (بارك) اليكم برنامج تدريب كبداية موسم او لمن سوف يبدأ الجري
)بعد اخد اسبوعين الئ 3 اسابيع من الركض footing
الأسبوع الرابع سيكون كتالي( الاثنين فوتينع ) الثلاثاء( فوتينع 30دقيقة ثم حصة تقوية العضلات سواء داخل gym . Salle musculation او القيام بتمارين تقوية PPG هناك في فيديو عن هذه التمارين في القناة
الأربعاء:حصة فارتليك 20" في 5 مرات ثم 30" في 5مرات او حصة ( 30" في 10مرات لك القرار حسب مستواك )
الخميس فوتينع و الجمعة فوتينع كل 5دقائق يتطلع الإيقاع
السبت فوتينع ايضا وفي نهاية الفوتينغ 15ثانية ركض سريع 10مرات .
الأحد فوتينع مابين 40دقيقة الئ ساعة
اليكم هنا بعض نماذج الحصص
Apprendre à s'entraîner aux sensations avec LE FARTLEK !
Des séances types :
le très classique 10 à 15 x 1' rapide / 1' lent
la pyramide 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' récupération de 1'30
le fartlek de marathonien : 2 à 3 x 10' à 85%FCM
2 à 3 x 15min
10x 5' R 3
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
