40-минутная тренировка всего тела с гантелями 🔥 Развитие мышечной массы и силы мышц кора | Dumbbe...

Описание: Готовы нарастить мышечную массу и укрепить мышцы кора всего за 35 минут? 💪🔥

Эта 40-минутная тренировка для всего тела с гантелями разработана для того, чтобы придать форму, тонус и укрепить все тело с помощью комбинированных силовых упражнений, тренировок, направленных на укрепление мышц кора, и упражнений на баланс. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, эта тренировка DumbbellDynamics поможет вам развить функциональную силу и улучшить мышечную выносливость.

Сегодняшняя тренировка включает в себя:
✔ Жим штанги над головой + приседания
✔ Вариации жима Арнольда
✔ Силовые упражнения для бицепсов и трицепсов
✔ Боковые выпады с тягой одной рукой
✔ Комбинация становой тяги и тяги в наклоне
✔ Разведение рук стоя и «подача подноса»
✔ Косые перекрестные движения и скручивания корпуса
✔ Мостик с разгибанием рук над головой
✔ Жим штанги лежа с опусканием ног
✔ Разведение рук лежа + упражнение «мертвый жук» с отягощением

Это силовая тренировка всего тела с гантелями, направленная на:
Ягодицы и ноги
Спину и плечи
Грудь и руки
Глубокие мышцы корпуса и косые мышцы
Мышцы баланса и стабильности

Идеально подходит для:
• Силовых тренировок для женщин
• Домашних тренировок с гантелями
• Наращивания мышечной массы с низкой ударной нагрузкой
• Формирования рельефной мускулатуры
• Укрепления мышц корпуса
• Функционального фитнеса

Вам понадобится только пара гантелей среднего и легкого веса и коврик.

⏱ Разделы тренировки:
0:00 Разминка – Разминка всего тела и динамическая растяжка
2:09 Жим гантелей над головой + Приседания (Сила всего тела с гантелями)
3:59 Сгибание бицепса с упражнением на баланс (Стабильность рук и корпуса)
5:10 Разгибание трицепса над головой (Тонирование верхней части рук)
6:02 Скручивания на косые мышцы живота стоя (Формирование корпуса и талии)
7:11 Жим Арнольда + Пирамида приседаний (Сила плеч и ног)
9:01 Сгибание рук с гантелями молотковым хватом (Сила бицепса и хвата)
10:04 Жим трицепса над головой (Формирование верхней части тела)
10:48 Силовая тренировка косых мышц живота (Активация корпуса)

11:56 Боковые выпады + Тяга одной рукой (Тренировка ягодичных мышц и спины)
13:35 Становая тяга с гантелями + Тяга (Сила задней цепи)
15:02 Подъемы на носки с L-образными руками (укрепление мышц голени)
16:04 Косые скручивания стоя и скручивания корпуса
21:56 Разведение гантелей стоя (укрепление верхней части спины и плеч)
22:47 Жим подноса (сила грудных мышц и рук)
23:50 Косые перекрестные удары (вращение корпуса и рельеф талии)

28:42 Мостик с разгибанием рук лежа (комбинация ягодичных мышц и трицепсов)
30:11 Жим лежа с попеременным опусканием ног (стабилизация грудных мышц и корпуса)
30:59 Разведение рук с разведением ног в стороны (укрепление грудных мышц и контроль корпуса)
34:46 Быстрая растяжка и упражнение «четверка»
35:52 Упражнение «мертвый жук» с отягощением (глубокая сила и стабильность корпуса)
36:46 Растяжка и финальная заминка

🔥 Если вы ищете 30-40-минутную силовую тренировку для наращивания мышечной массы, Укрепляет мышцы кора и улучшает общую рельефность тела — вот оно.

💬 Напишите в комментариях:
Какое упражнение оказалось для вас самым сложным — жим Арнольда, боковые выпады с тягой или «мертвый жук» с отягощением?

🔔 Подпишитесь на @FunityFit, чтобы получать:
✔ Динамические упражнения с гантелями
✔ Йога 2.0
✔ Силовые тренировки и тренировки для формирования фигуры
✔ Устойчивые фитнес-программы

FunityFit — это то, что вам нужно, если вы ищете что-то из следующего:
тренировка всего тела с гантелями, 40-минутная тренировка, силовая тренировка с гантелями, силовая тренировка всего тела, наращивание мышечной массы, тренировка мышц кора, тренировка с гантелями дома, силовая тренировка для женщин, тренировка всего тела с гантелями, тренировка с гантелями для женщин, силовая тренировка дома, функциональная силовая тренировка, комбинированная тренировка с гантелями, тренировка для наращивания мышечной массы, тренировка для формирования фигуры и тонизирования, тренировка ягодиц и мышц кора, тренировка верхней части тела с гантелями, силовая тренировка нижней части тела, пирамидальная тренировка с гантелями, тренировка баланса и силы, силовая тренировка с низкой ударной нагрузкой, тренировка для тонизирования мышц, упражнения с гантелями для начинающих, силовая тренировка среднего уровня, тренировка с гантелями в домашнем спортзале, тренировка жима лежа, тренировка жима Арнольда, тренировка становой тяги и тяги, тренировка косых мышц кора, тренировка мышц кора с отягощением, динамические упражнения с гантелями, FunityFit тренировка

#ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями #ТолстыеМышцы #СилаКора #СиловаяТренировка #ТренировкаДома #СиловаяТренировкаДляЖенщин #FunityFit #ДинамикаГантелей