35-минутная тренировка стоя для укрепления верхней и нижней части тела

Описание: Хватайте гантели! Сегодня у меня 35-минутная тренировка, которая поможет вам развить форму и силу!
Сегодня у нас 12 упражнений, некоторые из которых базовые, а некоторые — изолированные. Каждое упражнение будет выполняться в течение 45 секунд. Мы выполним все 12 упражнений, а затем повторим их ещё раз. Для справки, я использую гантели весом от 8 до 17 фунтов (от 8 до 17 фунтов).

Упражнения
1. Широкие приседания и сгибание ног
2. Пульсирующие широкие приседания
3. Жим стоя
4. 4 пульсирующих приседания с альтернирующим подъемом пятки
5. Выпады без нагрузки с широкими сгибаниями
6. Пульсирующие выпады вправо
7. Выпады без нагрузки с молотковыми сгибаниями
8. Пульсирующие выпады влево
9. Попеременные обратные выпады с жимом стоя
10. Реверанс с разгибанием одной руки на трицепс
11. Реверанс с разгибанием одной руки на трицепс
12. Широкие приседания с разгибанием обеих рук на трицепс

Бонус: приседание у стены с подъемом вперед для завершения этой тренировки

Добавьте пресс в этой тренировке!

   • 15 Minute Abs Burner - No Equipment Ab Wor...  

СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ

👍🏽 Поставьте ЛАЙК, если хотите больше тренировок для всего тела с отягощениями!
💬 ОСТАВЛЯЙТЕ КОММЕНТАРИИ, чтобы сообщить нам, какие ещё видео вы хотели бы увидеть.
🔔 ПОДПИШИТЕСЬ и включите уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки!
📸 ПОДПИШИТЕСЬ на нас в Instagram, чтобы узнать больше:   / cdornerfitness  
Посетите мой сайт: www.CDornerFitness.com

🙏 Спасибо за вашу поддержку и за то, что наши тренировки продолжаются! 💪
Venmo: Christina-Dorner
Или посетите 👉 https://www.cdornerfitness.com/support, чтобы поддержать наш канал и получить контент без рекламы!🌟

НУЖНО ОБОРУДОВАНИЕ? Покупайте на моей странице оборудования AMAZON ▶️https://www.amazon.com/shop/cdornerfi...

🛍️ Ищете отличную экипировку для тренировок по невероятной цене? Загляните в CRZ YOGA!! 🏋️‍♀️
Посетите 👉 https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINA...

Ищете отличный протеиновый батончик? Мой фаворит — батончики Aloha! - https://aloha.com/CHRISDORNER

🎵 Откройте для себя потрясающие треки для своего контента на EPIDEMIC SOUND! 🎶
Присоединяйтесь и выведите свою музыкальную игру на новый уровень! 🚀
👉 https://www.epidemicsound.com/referra...

Отказ от ответственности:
Компания CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой онлайн-программы тренировок.
Вы должны быть в хорошей физической и психологической форме для участия в предлагаемых упражнениях. Не все упражнения или движения подходят всем. Если вы испытываете боль, дискомфорт, головокружение или любые другие симптомы во время тренировки, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Обратите внимание, что любая физическая активность сопряжена с определенным риском, включая риск получения травмы. Принимая участие в онлайн-программах тренировок, предлагаемых CDornerFitness LLC, вы подтверждаете, что участвуете в них добровольно, принимаете на себя все риски получения травм и соглашаетесь освободить от ответственности CDornerFitness LLC и ее представителей от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих, в частности, по причине халатности CDornerFitness LLC.
Всегда разминайтесь перед началом любой тренировки и обязательно заминайте после нее. Если какое-либо движение или инструкция кажутся вам небезопасными или неудобными, пожалуйста, измените их в соответствии со своим уровнем подготовки или откажитесь от этого упражнения.

Важно прислушиваться к своему телу и работать в удобном для вас темпе. Помните: безопасность превыше всего. ——————————————————————
ПЕРЕВОД ФУНТОВ В КГ
5 фунтов — 2,5 кг
8 фунтов — 3,5 кг
10 фунтов — 4,5 кг
12 фунтов — 5,5 кг
15 фунтов — 7,0 кг
17 фунтов — 7,5 кг
20 фунтов — 9,0 кг
25 фунтов — 11,5 кг
30 фунтов — 13,5 кг
35 фунтов — 16,0 кг
40 фунтов — 18,0 кг

#СиловаяТренировка #ТренировкаСГантелями #ВерхняяИНижняяЧастиТела #ДомашняяТренировка #ДеньНог #ТренировкаРуки #CDornerFitness