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14~40주 | 매일 30분, 순산을 위한 임산부 전신관리(등·엉덩이 강화 | 골반 이완 | 호흡개선)🤰
Автор: Rulepila 룰필라
Загружено: 2026-01-24
Просмотров: 85
Описание:
임신 13주부터 막달 40주까지, 배가 무거워질수록 꼭 필요한 동작만 모았어요🤰✨
임산부는 복부에 강한 힘을 주기 어렵기 때문에, 척추의 '중립' 상태를 유지하며 안전하게 움직이는 것이 가장 중요합니다. 이 영상은 약해지기 쉬운 복부를 대신해 몸을 지탱해 줄 등과 엉덩이 근육을 강화하고, 무거워진 배로 인해 뭉친 골반 주변 근육을 시원하게 이완하는 데 집중합니다.
특히 태아에게 원활한 산소를 공급하기 위해 갈비뼈 사이사이 늑간근을 늘려주는 동작들을 함께 담아, 숨 가쁨을 완화하고 몸의 순환을 도와줍니다.
✔️허리와 골반 통증으로 밤잠 설치는 중·후기 산모님
✔️순산을 위해 깊은 호흡과 골반 유연성이 필요하신 분
매일 조금씩, 엄마와 아기가 함께 건강해지는 시간을 가져보세요. 🙏
#홈트 #임산부운동 #임산부스트레칭 #산전필라테스 #임산부홈트 #필라테스
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