Что важнее спортзала при сидячей работе для снижения веса?

Описание: Что важнее спортзала при сидячей работе для снижения веса?
Как сидячая работа и гиподинамия влияет на снижение веса + простые способы увеличить движение без стресса, объясняет врач-диетолог и психотерапевт Марина Макиша.
В выпуске:
почему дефицит калорий — главный критерий снижения веса
почему тренировки без коррекции питания дают минимум изменений
кому не подходит «похудение + ежедневные тренировки» на старте
что такое гиподинамия и почему зал 2–3 раза в неделю её не компенсирует
почему меньше 5000 шагов в день — сигнал, что вы мало двигаетесь
как 30 минут ходьбы влияют на стресс, аппетит и энергию
зачем нужна зарядка (и почему она не про «сжечь калории»)
как перейти от прогулок к тренировкам без насилия над собой
как выбрать активность, которая будет приносить удовольствие

Таймкоды:
00:00 Почему "зал" не гарантирует снижение веса
00:45 Можно ли похудеть без фитнеса: ключ — дефицит калорий
02:05 Почему «сразу питание + ежедневные тренировки» часто ломает мотивацию
03:25 Когда тренировки вредят: пример с весом больше 100 кг и болью в суставах
04:20 Начинать стоит не с тренировок, а с двигательной активности
05:10 Что такое гиподинамия и почему она мешает снижению веса
06:10 Меньше 5000 шагов: что это значит для расхода энергии
07:10 Как встроить движение: прогулки, вставать каждые 30–60 минут
09:15 30–40 минут прогулки: снижение стресса и вечернего аппетита
10:40 Глюкоза, инсулинорезистентность и почему мышцам нужно «расходовать сахар»
12:10 Маленькие шаги, зарядка 10–15 минут и переход к фитнесу с тренером

Ключевые темы: дефицит калорий, похудение без тренировок, двигательная активность, гиподинамия, 5000 шагов, прогулки 30 минут, кортизол и стресс, аппетит вечером, инсулинорезистентность, зарядка, привычки движения, как начать тренироваться

#похудение #диетолог #двигательнаяактивность #гиподинамия #здоровье