6 Formas de lidar com pensamentos de ansiedade

Описание: No vídeo anterior, compartilhei 5 estratégias para enfrentar a ansiedade. Agora, trago mais 6 estratégias cientificamente respaldadas para promover autonomia cognitiva.

1. Análise de custo-benefício dos pensamentos de ansiedade: Explore seus pensamentos automáticos, avalie como impactam sua vida e considere se os benefícios justificam os custos emocionais.

2. Exame da lógica dos pensamentos: Identifique pensamentos automáticos, analise se as conclusões seguem lógica e reformule para obter clareza e discernimento.

3. Provas a favor e contra seus pensamentos: Liste as provas que apoiam seus pensamentos, busque aquelas que os refutam e construa uma mentalidade mais fundamentada.

4. Diferencie possibilidade de probabilidade: Reconheça possibilidades preocupantes, avalie sua probabilidade real e aposte no resultado para desarmar pensamentos ansiosos.

5. Exploração das consequências dos "E Se...": Identifique os "E Se..." ansiosos, explore as consequências, questione as piores hipóteses e perceba que muitas vezes são menos prováveis.

6. Técnica do duplo padrão: Ao pensar negativamente sobre si mesmo, questione se aplicaria o mesmo pensamento a um amigo, reflita sobre a situação e desafie o duplo padrão para cultivar autocompaixão.

Prepare-se para transformar sua abordagem à ansiedade e cultivar uma mentalidade mais saudável com autonomia cognitiva.

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Kathleen Lima
CRP 15/4625

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