BICYCLE IN THE AIR • פילאטיס מזרן • רמת מתקדמים

Описание: Bicycle in the air
Lying on your back, the legs are straight forward, the arms are long on the sides of the body.
Inhaling, we will roll our pelvic back and move our legs over the head and then to a shoulder stand.
Exhaling each time another leg will make a bicycle movement and at the same time one leg moves away from the body and the other
approaches.
 Any leg replacement will be stretched to the maximum
 Legs are long and lengthy at point
 Pillow can be put under the pelvic

התרגיל:
בשכיבה על הגב הרגליים ישרות בזווית לפנים, הזרועות ארוכות לצידי הגוף.
בשאיפה נגלגל את הישבן לאחור ונעביר את הרגליים מעבר לראש ואז לעמידת נר.
בנשיפה כל פעם רגל אחרת תבצע תנועת אופניים ובו בזמן רגל אחת מתרחקת מהגוף והשנייה מתקרבת.

• כל החלפת רגל תהיה במתיחה לירך
• הרגליים ארוכות ומתארכות בפוינט
• ניתן לשים כרית מתחת לישבן