【サブ4→サブ3】夏の具体的トレーニング内容を解説します！
Автор: マウンテンランニング研究所
Загружено: 2025-07-19
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今回は、走力別（サブ4〜サブ3）に分けた夏の具体的トレーニング戦略についてお話しします。
夏場は暑さの影響で走りにくく、トレーニングの継続が難しくなります。しかし、工夫次第で「秋に飛躍するための準備期間」に変えることができます。
前回の動画では「夏場のトレーニングで意識すべきこと」についてお話ししましたが、今回はさらに踏み込み、
✔ どんな練習が有効か
✔ 自分の走力に合った負荷のかけ方
✔ 私自身が経験した「遠回りしたトレーニング」
についても具体例を交えて解説しています。
▼動画内で解説しているポイント（一部）：
・サブ4ランナーにありがちな「筋持久力不足」とその対策
・Eペースを伸ばすための工夫（流しや分割走の活用）
・サブ3を狙うなら取り入れたい「高出力トレーニング」
・夏でもやり切れるMペースやインターバルの入れ方
・週ごとに練習要素を分けて鍛える“期間分割”のすすめ
・暑さで体調が不安定なときの「調子の上げ方と向き合い方」
特に「Eペースをどうやって夏に取り入れるか？」は、多くのランナーにとって大きなテーマだと思います。
無理せず、それでいて確実に秋につながる方法をお伝えします。
📌今の走力に合った練習ができていないかも？
📌秋に記録を狙いたいけど、夏はどうすれば？
という方に、ヒントになれば幸いです。
📘 電子書籍を発行しました！
『暑さに弱いアラフォーサブエガランナーは夏にどんなトレーニングをしているのか？』
https://subthreelabo.stores.jp/items/...
40,000字にわたり、以下のような具体的な内容を解説しています：
・サブ5〜サブ3までの走力別・夏トレ戦略
・ロングラン・スピード練習の設計
・トレッドミル活用術
・減量と食事管理のポイント
・9〜10月に何をやるべきか？
▶ 価格：1,980円（飲み会1回分）
自己ベストを狙うすべてのランナーに役立つ内容です。
📌 この動画の内容（一部）：
なぜ「2月ピーク思考」では失敗しやすいのか
✅夏のロングランとインターバルの“仕込み”とは？
✅トレーニングと回復の2週間サイクルの重要性
✅夏は同じ練習でも負荷が高い？設定ペースの考え方
✅継続のコツ：距離分割、時間帯調整、Eペースの工夫
🏃♂️ 暑さに負けない、でも無理をしない。
夏を制する者が、秋を制す。
電子書籍とあわせて、あなたの夏のトレーニング設計にぜひお役立てください。
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