➜ 30-минутная стойка для кора ➜ Идеально для 50+!

Описание: Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время, проведенное в сидячем положении. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru  
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📆 Рекомендуемый план
1 неделя ✅ Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
2 неделя ✅ Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
3 неделя ✅ Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
4 неделя и далее ✅ Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
⭕ Повторите 2-4 круга для полной тренировки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
⏱️ Длительность: 30 минут
💪 Количество упражнений: 30
⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
⏰ Таймкоды ⏰
00:00 - Удар по ягодицам с гребком
01:05 - Скручивания стоя
02:05 - Приседания с высокими коленями
03:05 - Наклон в сторону стоя
04:05 - Т-скрутка с подъемом колена
05:05 - Наклон в сторону с ухом к колену
06:05 - Скрутка пресса стоя
07:05 - Скрутка с ударом
08:05 - Полуприседания с ударами по торсу
09:05 - Полуприседания с наклоном в сторону
10:05 - Диагональный выпад
11:05 - Двойной подъем колена
12:05 - Двойной боковой толчок колена
13:05 - Праздничные подъемы колена
14:05 - Прыжки на воздухе
15:05 - Скрутка и подъем ноги
16:05 - Скрутка с подъемом колена и боковой шаг
17:05 - Диагональный удар
18:05 - Спринты с высокими коленями
19:05 - Полуприседания с боковым наклоном
20:05 - Скрутка с подъемом колена
21:05 - Ветреник
22:05 - Приседания с резкой влево
23:05 - Приседания с резкой вправо
24:05 - Подъем колена
25:05 - Удар в угол
26:05 - Праздничный толчок бедра
27:05 - Скрутка с подъемом перед собой
28:05 - Удар в небо (мужской) плечи
29:05 - Двойной толчок колена и смахивание
30:04 - Рекомендуемый план
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔴 Пожалуйста, ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш канал, и нажмите на иконку «колокольчик», чтобы получать обновления видео.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#homeworkout
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником.
Вы должны избегать физической активности, если у вас (или вашей семьи) есть история гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировки, или испытывали боль в груди в прошлом месяце в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности.
Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу.
Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь.
Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей.
Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению.
Когда у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником.
Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте.
Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск.
Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас медицинская или здоровьесберегающая экстренная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику.
Если вы считаете это содержание оскорбительным, не используйте этот сайт.