➜ 30-МИН Лучшие Упражнения Для Живота Для Мужчин - Получите Пресс

Описание: Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru  
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📆 Рекомендуемый план
Неделя 1 ✅ Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 ✅ Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 ✅ Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее ✅ Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
⭕ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
⏱️ Длительность: 30 минут
💪 Количество упражнений: 30
⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
⏰ Таймкоды ⏰
00:00 - Поворот с поднятием переда
01:05 - Полуприсед с наклоном в сторону
02:05 - Боковой выпад с вращением бедра
03:05 - Т-твист с подъемом колена
04:05 - Ветроход
05:05 - Полуприсед с ударами по торсу
06:05 - Поворот и подъем ноги
07:05 - Поворот корпуса стоя
08:05 - Присед с поворотом влево
09:05 - Присед с поворотом вправо
10:05 - Поворот с подъемом колена и боковым шагом
11:05 - Прыжки на воздухе
12:05 - Удары по ягодицам с греблей
13:05 - Поворот с подъемом колена
14:05 - Касание угла
15:05 - Альтернативный подъем ноги лежа на полу
16:05 - Динамическая планка с подъемом локтя вверх и вниз
17:05 - L-сидение на полу
18:05 - Альтернативный подъем ноги с поднятой головой
19:05 - Планка с подъемом руки и ноги
20:05 - Скручивание в паху
21:05 - Спринт в позе собаки мордой вниз
22:05 - Скручивание в боковой планке с локтем к колену влево
23:05 - Скручивание в боковой планке с локтем к колену вправо
24:05 - Скручивание с согнутым коленом (мужской вариант)
25:05 - Кошка-корова
26:05 - Боковая планка с приведением бедра влево
27:05 - Боковая планка с приведением бедра вправо
28:05 - Скручивание в воздухе
29:05 - Коконы
30:04 - Рекомендуемый план
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔴 Пожалуйста, ставьте «нравится» и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок «колокольчик», чтобы получать обновления о видео.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#homeworkout
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником.
Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время упражнений, или испытывали боль в груди в прошлом месяце в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности.
Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу.
Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь.
Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей.
Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению.
Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником.
Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте.
Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск.
Если вы находитесь в Соединенных Штатах и думаете, что у вас медицинская или здоровьесберегающая чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику.
Если вы считаете этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.