"Comment SOULAGER la NUQUE après 60 ans : 5 exercices pour cervicales douloureuses"

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Votre nuque est raide, bloquée ou douloureuse ? Si vous souffrez d’arthrose cervicale, de névralgie cervico-brachiale ou simplement de tensions liées à l'âge, cette vidéo est conçue pour vous.

Découvrez 5 exercices de gym douce spécialement adaptés aux plus de 60 ans pour soulager la nuque et renforcer vos cervicales sans danger. L'objectif : retrouver de la mobilité (pour mieux tourner la tête en voiture !) et supprimer la peur de la douleur.


Pourquoi ces exercices ? Une nuque douloureuse est souvent une nuque qui ne bouge plus assez. Nous allons travailler la mobilité, le renforcement isométrique (sans compression) et la détente, toujours dans le confort et la sécurité, à l'aide d'une chaise .

CHAPITRES DE LA VIDEO :
00:00 Pourquoi cette vidéo est pour vous
00:35 Exercice 1 : Le "Pigeon" (Retrouver la mobilité)
02:17 Exercice 2 : Renforcement latéral (Sans bouger la tête)
03:23 Exercice 3 : Renforcement en flexion
04:41Exercice 4 : Étirement latéral passif (Détente sans forcer)
06:01Option : avec poids de la main
07:45 Exercice 5 : Flexion (Tensions profondes)
08:08 Option : avec poids des mains
09:09 Le mot de la fin

#gymdouce #douleurcervicale #gymexercises #bienvieillir

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Je suis Martine Lemarchand, Enseignante en Activité Physique Adaptée.
J'aide les seniors à bouger, sans mise au sol, grâce à des exercices physique avec chaise.
💓 J'ai à cœur de favoriser votre passage à l’action de façon sécurisée, sans contrainte, dans le confort de votre foyer.

Auteur de livres sur la gym douce senior ⬇️
https://www.martinefaitsagymdouce.fr/...

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MISE EN GARDE : Les conseils et les exercices donnés ne remplacent pas un avis médical.
Consultez si les exercices reproduisent ou augmentent la douleur.
Faire un suivi auprès d'un professionnel de rééducation ou de réadaptation est toujours bénéfique.