ACTIVAR TU CIRCULACIÓN RUTINA DE ejercicios 15 MINUTOS SOBRE EL SOFÁ

Описание: Rutina de ejercicios en sofá para activar la circulación de piernas cansadas con vendaje compresivo. Descubre movimientos sencillos (flexión tobillo, círculos, elevaciones isquiotibiales, contracciones cuádriceps, mariposa) que bombean el "segundo corazón" (gemelos), mejoran retorno venoso y linfático en 15 minutos diarios. Ideal para pesadez, calambres o inflamación tras estar de pie.

0:00 Rutina sofá
​0:40 Piernas elevadas
​1:13 Flexión tobillo
​3:04 Círculos pierna
​4:30 Elevación glúteos
​6:40 Contracción cuádriceps
​9:16 Mariposa linfática
​13:02 Toalla flexora
​16:34 Resistencia gemelo



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